Witam
Chciałbym zapytać o budowę masy mięśniowej ponieważ nie mogę jej nabrać. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 60kg wagi. Chciałby poprawić swoją sylwetkę. Jaką dietę mam stoswać? Jakie suplementy przyjmować ? Jak ćwiczyć ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Mateusz

Cześć Michał ,
zacznę od tego, że od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie. Oglądałem ćwiczenia z Twoim udziałem oraz Tomka Lecha i te podstawowe myślę że ogarniam powoli . No ale mój problem z którym się chciałem zgłosić to dieta . Niestety nie stosuje żadnej diety , a to podobno podstawa. Widziałem Twoje filmy gdzie doradzałeś co jeść na przyrost masy , lecz chciałem zapytać o to kiedy jeść np. przed treningiem , po treningu ? Ile jeść , w jakich ilościach białko , węglowodany i tłuszcze . Dzisiaj dostałem pewien film z udziałem Twoim oraz pewnego chłopaka z 28.01 akurat i miał on też właśnie zamiar zbudowania masy mięśniowej i potrzebował diety . Jest możliwość Twojej pomocy w zrobieniu odpowiedniej dla mnie diety ? Dziękuje i pozdrawiam .

Witam Trenerze, mam pytanie do Pana i licze na odpowiedz.

Mam 16 lat , wzrost okolo 177cm waga 66 kg mam okolo 10% tluszczu w ciele.

Chce zaczac trening na mase.
Uprawiam Hokej na Lodzie, na silownie chodzilem w ostatnie wakacje i teraz znowu zaczolem.
W nastepnym sezonie wchodze do 2 ligi i chce przybrac na masie tak okolo 5kg.
Jestem bardzo dynamiczny i dosc silny jak na swoja wage.

Zebralem troszke funduszy na supla i moja prosba jest czy mogl by mi Pan napisac ile Bialka ile wego itd dziennie spozywac i jaka Odzywke Bialkowa moglbym zakupic. Dieta nie jest problemem bo mam wszystko do dyspozycji . w Te wakacje co byly trenowalem i zaczolem przy 62,5 kg i w 2 miesiace przybylo mnie do 66kg i utrzymuje sie waga. Bez suplementow trenowalem.

To okolo 5 kg ktore chcialbym przybrac , chcialbym aby stalo sie to w max 3 miesiace.
Prosze o odpowiedz, z Gory Dziekuje

Pozdrawiam Eliasz

Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g

obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g

kolacja

o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu

chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700

Witam mam problem nie mogę jeść mięsa ponieważ gdy zjem np schabowego to mam odruchy wymiotne czym mogę uf mięso zastąpić w diecie ?