Witam, planuje teraz tak zabrać sue za to FBW od nowa, staż mam wystarczający ale cwiczylem jak mogłem, praca, szkola zawsze cos wypadalo. Teraz jednak mam motywacje, dietę i to co najważniejsze. Rozplanowałem sobie plan w następujący sposób :
Nogi : Przysiady
Plecy : Podciaganie szeroko
Klata : Wyciskanie hantli
Barki : Militarne wyciskanie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga
Triceps : Wyciskanie francuskie
* brzuch, przedramie, lydki robie takze.

Trening bd odbywał sie 3x tyg, ten sam narazie bez żadnego mieszania A-B tylko samo A przez pare tygodni. Zobaczę efekty.
I najważniejsze, nadaje si ten plan? Cos zmienić, poprawić?

Co to dokładnie jest i jak to ćwiczyć ?

Witam, ile powinno się wykonywać serii i powtórzeń podczas wykonywania treningu domatora? Ile powinien taki trening trwać oraz ile razy w tygodniu go wykonywać? Mam zamiar przeplatać go z treningiem na orbitreku. Ma stronach które odwiedzałem do tej pory są tylko treningi, jak je wykonywać itp, jednak nie znalazłem ilośći serii / powtórzeń itp.

Czy dobrym sposobem na brzuch będzie ćwiczenie go na 20min zajęciach w klubie w dni w teorii wolne od ćwiczeń, czyli poniedziałek siłownia, wtorek - 20min brzuchów, środa siłownia, czwartek - 20min bruchów, piątek siłownia.
Czy może za wiele tego mimo, że to 20min tylko na brzuch.

Witam, zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych jak zacząć ćwiczyć.

Odnosząc się do pytania głównego w tytule chodzi mi dokładnie o: czy np. ćwiczyć przez jakieś 6-8 tyg. na ogólny rozwój ciała czyli przyzwyczajenie mięśni do ćwiczeń czy może od razu zacząć ćwiczyć z planem treningowym? Mój trening chciałbym rozłożyć na 3 dni w tygodniu: poniedziałek-środa-czwartek.

Możecie pomóc/polecić jak ruszyć dobrze z tematem? :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

witam tydzień temu zaczęłam trening i chcę wiedzieć czy to dobry trening na rzeźbe
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .