Na wstępie powiem, że jestem ektomorfikiem. Mój wzrost to 186 a waga to 67 kg. Problem polega na tym, że nie mam zielonego pojęcia co jeść aby przybrać na masie. Pytałem wcześniej co można brać do szkoły, ale jestem zupełnie zielony i nie wiem co jeść w innych godzinach. Byłbym niezmiernie wdzięczny, jakbyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniej diety.:)
PS. Nie cierpię wyrobów wędzonych
Moje zapotrzebowanie:
Kalorie: 3134
Węglowodany: 431 g
Tłuszcz: 105 g
Proteiny: 118 g
Pozdrawiam i z góry dziękuje.:)

Witam.
mam obliczone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3111,2.
rozkład makroskładników w gramach
węglowodany: 440
białko: 180
tłuszcze: 70
dietę rozpisuję sobie sam ponieważ nie stac na dietetyka, natomiast nie wiem co mozna do tego dorzucic oto plan dnia:
Rano: jajecznica z trzech jaj / 140kcal
Szkoła: 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego
ryż z kurczakiem ok.200g (przed treningiem) / łącznie około 700kcal
Po treningu:
ryż z kurczakiem ok.200gram/ 470kcal
Pod wieczór:
banan, serek wiejski, sok / 300kcal

Łącznie daje mi to 1610 kcal, co jest zdecydowanie za mało. Nie wiem co mógłbym dorzucić, może coś zmienić, potrzebuje coś co miało by więcej węgli.Mam wiele pytań i może to być już nudne, ale nadal potrzebuje jeszcze troszkę pomocy. Myślę że ten portal jest odpowiedni. Z góry dziękuje ponownie i pozdrawiam :)

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Czy przy treningu na masie i diecie na mase mozna stosowac spalacz tłuszczu ? np taki ?
http://allegro.pl/activlab-thermo-shape-2-0-90kaps-mega-spalacz-i3842266578.html