Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Proszę o poradę dotycząca mojego treningu.
Ćwicze na mase 5 mies.
Mój trening wygląda tak np.
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie:
1 seria 12 powtorzen 60kg
2 seria 10 powtorzen 62kg
3 seria 8 powtórzen 64
4 seria 67 kg.
Moje pytanie brzmi czy ten trening z zwiększeniem obciążeniem a
z mniejsza ilością powtórzen jest dobry ?czy może cwiczyc jednym obciazeniem ale zwiekszajac co tyg zarazem obciążenie?
Robie tak na wszystkie partie mięśniowe.Pozdrawiam

Witam, zacznę od tego że jestem bardzo chudy (przy wzroście 178 ważę 54 kg).Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (razem z dietą) pomogą mi zbudować masę mięśniową.

co robić w domu, jak i na ławeczce aby wyglądać dobrze, i nabrać dobrą masę ?

Czesc, mam pytanie !
W internecie jest dużo odpowiedzi na moje pytanie ale one są wszystki inne.
181 cm i 63kg. Trenuje od 5 miesięcy i przybrałem 5 kg.
A pytanie mam takie : Chcę rozpisać sobie trening ale nie wiem dokładnie jak to zrobic.
3 x Klata w tygodniu
3x Biceps i triceps w tygodniu
3x brzuch i plecy w tydoniu
2 x nogi w tygodniu
wszystko 5 seri po 8 powtórzen czy to jest odpowiednie ?
Chce zrobic mase !

Czy ćwicząc system HIIT trzy razy w tygodniu po pół godziny jestem w stanie nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też rozbudować masę mięśniową? Czy ten trening powoduje rozrost mięśni?