Witam,
mam 84kg i 176cm wzrostu. Obecnie od 3 tyg jestem na diecie redukującej tkankę tłuszczową połączoną z treningiem cardio oraz siłowym. Waga do której dążę to 75kg. Czy pieczywo podczas diety to dobry pomysł? Jeśli tak, to jakie lub jaką alternatywę mógłbym wprowadzić do diety?
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, nazywam się David i chcę zredukować swoją tkankę tłuszczową. Proste? Niestety nie, jestem endomorfikiem, ostatnio strasznie mnie zalało. Co może dla Was okazać się zabawne lub nie, mam dopiero 15 lat. Przy wadze 63 kg i wzroście 173cm nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Jestem wegetarianinem od roku. Nie mam "zielonego pojęcia", co mógłbym zrobić, żeby osiągnąć sylwetkę, która pozwoliłaby mi, bez skrępowania, ściągnąć koszulkę i być zadowolonym z tego, jak wyglądam. Prowadzę dosyć aktywny tryb życia, do szkoły dojeżdżam na rowerze, po szkole, przeważnie codziennie, jeżdżę sobie na przejażdżki rowerowe. W domu ćwiczę interwały w postaci różnych pajaców, tzw. "burpees" (nie wiem, jak to się nazywa po Polsku). Robię także co dwa dni intensywne pompki, różne rodzaje; przysiady oraz spięcia brzucha. Niestety, ze względu na genetykę, moje ciało lubi odkładać sobie "tłuszczyk" i to w niemałych ilościach. Proszę o szybką odpowiedź.

Z poważaniem
David Skowron

Hej.
Mój staż na siłowni wynosi około 1,5 roku aktualna waga 82.8 wzrost 183. Od początku marca jestem na redukcji. Udało mi się zejść z 89 kg ( 16% bf) do wagi 82.8 ( 14% bf). Dotychczas stosowałem diete : 190 g B / 230g W / 63g T.
Co 2 tyg badam stan tkanki tłuszczowej. Pomiędzy ostatnimi pomiarami masa ciała spadłą jednak bf zwiększył się (13.4 do 14). Stosuje się do stylu żywienia IF ( pomijam śniadania). Nie jestem pewien co do typu mojej budowy ale najbardziej pasuje do endomorfika. Dosyć ciężko pozbywam się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ostatnio natrafiłem na diety uzależnione od grupy krwi. Z artykułu tego wynika że mając grupę A powinienem odstawić inne mięsa niż ryby i kurczak , wszelki nabiał oraz serwatki (odżywki białkowe) . Od bieżącego tygodnia testuje dietę opartą na produktach dozwolonych dla grupy A oraz rozkład makroskłądników: dni treningowe 180 B/260W 60T DNT 180B/30W/70T. Co sądzisz o dietach pod konkretne grupy krwi ? Czy ostawić nabiał ?(podobno organizm gromadzi więcej wody pod skórą od nabiału) Co mógłbyś mi poradzić przy redukcji ?

Drogi Michale mam do ciebie prośbe. A więc mam miesiąc do wakacji aby schudnąć 10 kg, oraz zrobić trochę rzeźby. Wiem, że to ciężkie, ale jak się za coś się wezmę to nie przestane :D. Mam 182 cm wzrostu i 72kg wagi uczęszczam na squasha i sks w szkole (mam 15 lat) Chciałbym się dowiedzieć czy jest to możliwe w czasie ?
I czy mógłbyś mi pomóc. Z ćwiczeniami i dietą. A moim najwięszyk problemem jest brzuch i fałdki :( niestety. Mam nadzieję, że pomożesz mi. Dziękuje.

Witam, mam prośbę o pomoc w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi 3671 kcal, dzielone na:
węgle - 504
Białko - 137
Tłuszcz - 122

Nie chcę nikomu zawracać głowy pełną dietą, lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć jeden posiłek, a z resztą analogicznie do tego poradzę sobie sam zamieniając produkty lub dodając takie same posiłki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 58 kg.
Trenuję Piłkę Nożną. Oprócz tego regularnie uczęszczam na siłownię. Niestety mam problem co do odżywiania... Czy mógłbym uzyskać jakieś rady odnośnie diety oraz jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z dolnych partii brzucha ?