Witam serdecznie,

od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale robiłem tylko treningi cardio i ogólnorozwojowe na maszynach więc mięśnie o organizm jest przygotowany aby przejść na troszeczkę inny etap.

Rozglądam się za treningiem (najlepiej nadal na maszynach bez zbędnych wolnych ciężarów). Chcę zredukować tłuszcz (niestety nie znam zatłuszczenia organizmu, ale sądzę ze lekko koło 15-20%).

Treningi siłowe będą się w większości czasu odbywać w godzinach porannych 7-8. Ponieważ popołudniami nadal zamierzam chodzić i uprawiać spinning.

Pracuję w biurze, tryb pracy siedzący (dość mocno stresujący). Nie mam zbytnio czasu na szykowanie posiłków do biura (w tym miejscu pewnie najlepszym zastępstwem będą suplementy chyba ze potrawy będą szybkie i proste do przygotowania).

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi wg. potreningu.pl
Współczynnik BMR 1913.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3300.91
Węglowodany 55% 1815.5kcal = 453.88gram
Białko 15%% 495.14kcal = 123.79gram

Wagi mocno bym nie chciał redukować, ale spalić i wyrzeźbić bardziej mięśnie. Bez większej budowy masy mieśniowej. Oczywiście jeśli by się okazało, że waga wzrośnie do max 85 kg ale za tym pójdą efekty związane z rozbudowaną masą mieśniową to jestem gotów podjąć takie zadanie, ale jak wspominałem kompletnie nie chcę budować masy i stawać się super wielki :)

Wiek: 27 lat
wzrost: 183 cm
waga ok. 81 kg
aktywność: praca biurowa z 3-4 treningami cardio plus maszyny siłowe w tygodniu.

trening powinien być tak rozpisany abym trenował 3-4 dni w tygodniu :)

Za wszelką pomoc bardzo dziękuję .

Pozdrawiam Michał.

Cześć.
Mam 37 lat, 182cm wzrostu aktualna waga 90kg, po rocznej redukcji (46kg w dół), chciałbym zacząć ćwiczyć na wolnych i poprawić się "optycznie" , nie chodzi mi o jakieś spektakularne przybranie masy mięśniowej ot tak poprawić tu i ówdzie, zarysować to co się odsłoniło. Wagę redukowałem bieganiem i chciałbym przy tym pozostać aktualnie biegam 5x w tygodniu 30-40 minut, Do ilu razy zmniejszyć bieganie w tygodniu a ile razy trenować siłowo? Czy da się to jakoś sensownie pogodzić? Poproszę o jakieś wskazówki. Jeżeli juz ktoś miał taki dylemat i padła odpowiedź to rzućcie linką.
pozdrawiam marcin

witam mam do was pytanko otoz na meczu dostalem kontuzji stawu skokowego a cwicze 9 miechow i pol ;d ani jednego treningu nie odposucilem z wyjatkiem 1tygodnia przerwy i tu pytanie juz jeden trening w tym tygodniu ominalem a noga przestaje bolec chociaz na poczatku nie moglem chodzic czy jak przestanie bolec moge normalnie cwiczyc? a i drugie pytanko czy po treningu powiinismy zjesc cos slodkiego? wyczytalem ze powinno to byc okolo 100 kalori z cukrow prostych a potem godzine po normalny posilek potreningowy. czy po treningu zamiast tych cukrow moze byc odzywka bialkowa czy kiedy ta odzywke stosowac? czy jest to prawda ze na ,,masie'' wysarczy te 12-16 serii np . 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia? i jak to sie ma do malych grup? przepraszam ze nieuporzadkowane ale pisalem na szybko. pozdro!

Witam.Po treningu siłowym zazwyczaj robię 20 minut cardio ( lekki trucht albo interwały) i niepokoję się troszkę o tętno w czasie tego treningu. Słyszałam ze najlepsze spalanie jest przy 70% tętna ( czyli ok 140 dla mojego wieku), natomiast zazwyczaj waha się ono koło 160 a czasem dochodzi do 180( przy interwale jak robię tą część szybszą, nie wiem jak to nazwac :) ). Dodam że mój trening siłowy zajmuje mi ok 1,5h i mam wtedy tętno ok 90-120... Moje pytania:
1.Czy to tętno podczas cardio nie jest za wysokie ?
2. Jak to jest z tym najlepszym spalaniem?
3. Czy istnieją jakies sposoby aby to tętno sukcesywnie "zmniejszac"
Pozdrawiam

Witam
Mógłbyś ułożyć mi trenning na redukcjie ?
Koledzy rożnie mi mówia .Chciałbym uzyskać od kogoś prof.
ile dni w tygodniu ćwiczyc ( atkualnie 4 dni w tyg. ( 3 -mce chodzę )
Wzrost 182
waga 108-107

Witam, mam 19 lat , 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Chodzę na siłownie około jednego miesiąca, stosowałem tzw. trening ogólnorozwojowy, na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu + do tego sporadycznie basen w weekend. Prosił bym o dobranie treningu ponieważ jestem w tym "zielony". Jaką suplementacje stosować? do tej pory brałem białko Olimp whey protein. Moim glównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha oraz wyrzezbienie mięśni. Czy warto jest stosować dietę? dodam ze miał bym kłopot ze spożywaniem posiłków o wyznaczonych porach dnia. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. :)