Chodzi mi mianowicie o to jak powinny wyglądać ćwiczenia i ile serii powinienem robić na siłowni. Waga 76
wzrost 182

witam,

Chciałbym zapytać o popularne gigant Serie a mianowicie jak często powinno się je stosować.
Mój staż na siłowni jest już myśle wystarczający (7 lat z krótkimi przerwami , 9,7 % tkanki tłuszczowej, 175cm wzrost, waga 72,5kg)
Ostatnio przeprowadziłem taką gigantserie i powiem szczerze, że czułem się nieźle wypompowany. Wiedzy i opini w internecie jest tak dużo i zdania każdego różnią się od siebie że człowiek nie może sobie tego wszytwkiego poukłądać.

Moje Pytania:
1. Czy w 1 dniu treningowym mogę wykonać gigant serie na Klata + Biceps czy tylko np Klata a następny dzień Biceps???
2. Mówią że nie stosować GS często ale tzn. ile??? Raz w tygodniu, czy przez okrez 1 miesiaca 3 razy w tygodniu???
3. GS chcę zastosować na redukcję i rzeźbę czy to dobry pomysł, tłuszczu nie mam zbyt dużo a zależy mi w duzej mierze na zgubieniu oponki na brzuchu, która jednak jeszcze pozostała . Czy może wybrać inny wariant zamiast GS.
4. Wcześniej stosowałęm serie 10/8/6/4 dokładając obciążenia w celu zwiększenia masy mięsniowej, czy przejście na GS to dobry krok po wcześniejszej piramidzie?
5. Na koniec GS krótkie cardio skakanka , rowerek itd. ???
6. Przed treningiem węgle + białko po treningu Białko + zdrowy tłuszcz???

Prosze o podpowiedz,

P.S Indywidualne Pozdrowienia dla Michała Karmowskiego! Spoko koleś

pozdrawiam
Adam

Witam Panie Michale. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni wg. planu FBW który ułożył mi trener na pobliskiej siłowni jednak nie jestem z niego zadowolony gdyż nie widzę żadnych efektów na swoim ciele, ćwiczę 3x w tygodniu. Dodatkowo wcześniej biegałem a obecnie tylko ćwiczę siłowo plus dwa razy w tygodniu mam treningi MMA. Gdy biegałem schudłem z 81 kg na 76 kg przy 175 cm wzrostu, wagę utrzymuję na tym poziomie. Jednak chciałbym wyrzeźbić klatkę piersiową, bicepsy oraz ramiona z tricepsami dodatkowo uwidocznić mięśnie brzucha, wcześniej wykonałem całą 6wejdera i faktycznie mięśnie są twardsze jednak nie wiem już w jaki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Mógłby Pan polecić jakieś konkretne ćwiczenia na wyrzeźbienie wyżej wymienionych partii ciała? dodatkowo dodam iż stosuję dietę która dostarcza mi: Białka pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów Tłuszczy: 50 gramów Węglowodanów: 260 gramów. Dodatkowe pytanie przy treningach na rzeźbę plus dieta po jakim czasie powinno zacząć zauważać się jakieś postępu? dwa, trzy miesiące czy może więcej?

Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, od pewnego czasu zauważyłem niepokojące objawy w lędźwiach i szyi, diagnoza obniżenie wysokości krążka międzykręgowego na wysokości C4-C5, L4-L5 i L5 - S1. Lekarz zalecił ćwiczenia ( z tego co widzę to głównie core) i kazał unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń siłowych, mega je lubię. Zrezygnuję z martwego ciągu, przysiadów, wiosłowań sztangą i francuskie nad głową. Z czegoś jeszcze powinienem zrezygnować ?

Witam serdecznie. Trenuje od około 8 miesięcy na siłowni treningiem FBW 4 razy w tygodniu. Jestem bardzo zadowolona ze swoich pierwszych efektów i postępów trzymając dietę. Jednak chciałabym wiedzieć czy idę dobrą drogą kontynując dalej trening FBW czy zmienić na jakiś inny plan bardziej profesjonalny coś jak zawodniczki fitness? Pozdrawiam.

Witam. Zależy mi na odpowiednim wybraniu partii , jakie razem mogę trenować na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu , 3 razy biegam(w dni nietreningowe). Jakie połączenia mogę robić , żeby zmixować to wszystko na 3 treningi ,np. klatka i triceps, czy barki i klatka ..Pozdrawiam :)