Witam :)
Mam pytanie w sprawie śniadań białkowo- tłuszczowych.
Czy jeśli śniadanie jest moim posiłkiem przedtreningowym, to czy lepszą opcją jest wyżej wymieniony posiłek, czy taki, który zjadł bym przed treningiem później, czyli z węglowodanami?
I podobna sprawa tyczy się sytuacji, gdy śniadanie jest posiłkiem potreniogowym, np, po bieganiu na czczo, czy zjeść normalny posiłek potreningowy z węglowodanami, czy śniadanie białkowo- tłuszczowe?
Pozdrawiam

Witam,
Wzrost 175cm, waga 78kg, BF ok. 16%, staż; 1 rok
Pytanie mam odnośnie białka w mojej diecie, ale na początek jakieś dane: masówka w dzień priorytetowy (nogi) 150gB, 455gW, 80gT , w pozostałe trzy dni treningowe 150gB, 405gW, 80gW, w dni wolne 150gB, 355gW 80gT. Chodzi mi o to, że chciałbym zachować 1,5g białka na kg masy ciała ale przy tak duzej ilosci weglowodanow bardzo duża ilość białka pochodzi z roślin i tego zwierzęcego zjadam naprawde mało czy zrobić tak, że nie wliczać tego roślinnego i obciąć węgle żeby kaloryka sie zgadzała, czy tak mało jeść tego zwierzęcego a roślinne wliczać, jeszcze jest 3 opcja, żeby zjadać po prostu tego białka wiecej np. 180-200g i wliczać także te roślinne.

Mam pytanie dotyczące rozkładu makroskładników w diecie. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. Waze 80kg mam 19 lat i robie 4 treningi FBW w tygodniu. Moja budowa to ektomorfik. Wyliczylem ze na budowanie masy miesniowej w rotacji kalorii tygodniowej potrzebuje w dniu treningowym 4285kcal a w dni nietreningowym 3785kcal, obliczylem ze potrzebuje 144g białka, 120g tłuszczu i 657! g węglowodanów no bo przeciez maja stanowic reszte zapotrzebowania po białku i tłuszczach, nie mam problemu z przyswojeniem takiej ilosci i białka i tłuszczów ale z węglowodanami to juz gruba przesada, tym bardziej ze nie mam żołądka jak jakaś świnia. Z drugiej strony jak wiecej kcal doloze do tłuszczy to nawet nie mam pomyslu jakimi tluszczami mialbym to uzupelnic, oliwa, orzechy i nasiona (drogie) ryby tez nie sa tanie. Kupiłem Dibenkozyd (koenzym wit.b12) mam nadzieje ze to pobudzi moj apetyt bo z tym mam najtrudniej. Trenuje 2 lata treningiem siłowym , bez diety z podzialem na makro, ale ile mozna. Postanowilem sie zawziac w sobie bo waga jak stała tak stoi na 80kg. Nauczyłem się juz bardzo poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia i po prostu szkoda mi tych treningow po ktorych pompa jest okrutna , satysfakcja też i zacięcia też nie brakuje, a efektów brak. Proszę o jakąś informacje jak najkorzystniej mozna byloby rozlozyc mi te makro i ewentualnie po jakie zdrowe tłuszcze sięgać zebym mogl nimi podbic kcal ! Dzięki.

Cześć,

Nazywam się Przemek, lat 31, wzrost 175 cm, waga 71 kg, staż treningowy 3 lata. Jestem świeżo po rekompozycji i jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Dwa tygodnie temu zacząłem okres masowy i rotację węglowodanami. Dni nie treningowe : B 170, W 150, T 120; dni treningowe : B 170, W 120, T 120. Po tych 2 tygodniach z takim makro zauważyłem, że waga zamiast iść do góry poleciał o 1-1,5 kg w dół. Co jaki okres czasu dokładać kcal? Chyba optymalnie będzie co 2 tygodnie, ale chcę sie upewnić. O ile kcal bezpiecznie zwiekszać zeby szlo powoli i w miarę beztluszczowo? I jak ma sie zmieniać rozkład makro?? Proszę o pomoc

Hej ćwiczę od wielu lat w siłowni, moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ostatni zastanawiam się nad wprowadzaniem do suplementacji eaa? Czy brać je po treningu same czy razem z węglami?

Witam
WIEK 26 LAT
WAGA80KG
WZROST 182
STAZ 2 LATA NIEPRZERWANYCH TRENINGÓW
CEL CZYSTA MASA MIĘSNIOWA (8-10 TYG)

WITAM
Od początku roku stsouje diete bazującą w głównej mierze na tłuszczach (ok 150ww--180b--170t)waga stoi w miejscu, sylwetka wizualnie się lekko poprawiła, pewnie to kwestia wody, ale niestety mam też kilka problemów np zły nastrój, suchość w buzi itp
Cwicze 4 razy w tyg siłowo , dodatkowo 2 razy jakieś tabaty/interwał po treningu/ Praca siedząca wiec mniej kalorii
Mam niestety tendencje do łapania fatu dosyć łatwo..
Od początku roku przeszedłme na zywienie oparte na tłuszczach i samopoczucie było ok ale coś jakby teraz gorzej zaczynało się dziac, organizm chyba jednak potzebuje wiekszej ilosci ww.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem rotacji makroskładnikami
wygladałoby to tak ze w dni z treningiem jadłbym
3000kcal---- 270gr ww---180grb--130gr t
Dzień bez treningu
2900kcal ---170ww--180gr b---165gr t

Czy taki rozkład bedzie ok??
Żródła ww to u mnie---płatki jaglane, owsiane, ziemniaki, ryz, kasza jaglana, owoce po treningu
tłuszcze--olej kokosowy (10gr dziennie), olej rzepakowy (ok 30 gr dziennie)orzechy (ok 40 gr dziennie), tran (ok 10gr dziennie), wiórki kokosowe (ok 30 gr dziennie) jajka (5-6 szt) reszta z miesa
białka--chude miesa (piersi miesa z ud, schab wieprzowy , wątróbka)jaja, wpc, twaróg

Mam jeszcze pytanie trenuje po I posiłku
sporo czytałem o pozytywnych aspektach ćwiczenia po posiłku białkowo-tłuszczowym, a ww dopiero po treningu, mozecie się ustosunkować do tego tematu?