Witam. Ćwiczę od ponad 3 lat i postanowiłem przejść ze splitów na FullBody workout.
-Czy przy tej metodzie też powinienem ćwiczyć na 100% czy też trochę się oszczędzać z powtórzeniami lub ciężarem z uwagi na to że każdy mięsień ćwiczy się częściej niż przy treningach izolowanych?

Witam serdecznie, piszę z takim zapytaniem, nie daje mi spokoju moja sytuacja i chciałbym uzyskać profesjonalnych rad. Może powiem parę słów o mnie. Z siłownią mam ok. 2.5 roku doczynienia. Niestety przez pierwsze 2 lata, pomimo że dawałem z siebie wszystko, na każdym treningu, ćwiczyłem regularnie, nie ważne czy boli, czy tu pyka tam stuka. Stało się to dla mnie pasją, i nie ważne czy się pali czy ziemia wali, siłownia to mój taki mały świat i drugi dom. Niestety popełniłem parę poważnych błędów (brak progresji, śmieszne obciążenia). I niestety po 2 latach wyglądam jakbym zajmował się tym max 2 miesiące. Teraz od jakiegoś czasu zmieniłem plan, skupiłem się na cotygodniowej progresji liniowej, i cały trening opieram na ćwiczeniach wielostawowych. Widzę jak się sylwetka pomału zmienia, nabiera kształtów, wielkości, ale niestety brzuch stoi w miejscu. Nie mogę finansowo pozwolić sobie na dietę, muszę jeść to, co pozostali domownicy. Ale czy ograniczam się do minimum czy jem do syta, pomimo treningu siłowego + worek treningowy + rower brzuch dalej stoi w miejscu, tak samo jak i waga nie zmienna od paru lat. Przy wzroście 180 cm, 24 lata, w talii aż 102 cm porażka. Widzę postępy na klacie, bicepsie, plecach, nogach. Jak się mięśnie zaczynają kształtować, powstawać., coś tam zaczyna się dziać. A brzuch jeden wielki balon bez mian. Mój trening wygląda w ten sposób:
Zastaw A:
Push press - rampa; przysiady ze sztangą na karku 5x5; podciąganie drążek 4s max; wyciskanie na płaskiej 3x10; uginanie ramion ze sztangą 2x10.
I zestaw B:
MC 5x5; pompki na poręczach 4s max; wiosłowanie - rampa; unoszenie hantli bokiem 3x10; wyciskanie sztangi wąsko 2x10.
Trening poniedziałek, środa i piątek. W pozostałe dni ćwiczę troszkę na worku, + brzuch wg treningu "Mel B 10 minutowy trening brzucha ". Czasem dodam rower. Wszystko w domowym zaciszu (ławka regulowana +/-, sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, stepper, rower stacjonarny, worek treningowy). Czy jest coś, co mógłbym dodać, odjąć, zamienić by pracować nad mięśniami, siłą a jednocześnie schodzić z potężnego brzucha?. Ten brzuch psuje wszystko inne, całą estetykę. Niestety nie mogę finansowo prowadzić diety. Przerabiałem już parę razy temat diety w praktyce. Dodam, że moja praca to 8h na nogach. Moim marzeniem jest pracować nad dobrą sylwetką, bowiem teraz patrząc na 102cm w pasie, 37 cm w bicepsie, 112 klatce i takim stażu. To jedna wielka porażka. Dodam, że odkąd stosuje progresje cotygodniową, siła idzie w górę nie do poznania. Pozdrawiam :)

Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch

Witam, mam 19lat, 63kg wagi i 170cm wzrostu. Zatłuszczenie mojego ciała jest na poziomie ok 17%. Od czego zacząć, od masy czy od redukcji? Z racji mojej niskiej wagi myślałem, że od masy lecz po obejrzeniu waszego filmiku(mowa była o masie przy 20%BF) nabrałem wątpliwości. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam,
większość osób tutaj pyta o konkretne wskazówki jak ćwiczyć jak używać suplementów itp. Oglądałem sporą większość filmów na YT, ale nie dostrzegłem odpowiedzi dla swoje pytanie.

Otóż, w skrócie; mam 29 lat, 85kg, 182 wzrostu. Ponoć to dobry wskaźnik, choć wg BMI, jest to już nadwaga. Ale nie to jest moim problemem.
Problemem jest mój sposób życia. Brak ruchu(wyłącznie spacery z psem), brak normalnego odżywiania się(bardzo nieregularne), stres, niestety używki typu nałóg tytoniowy + wieczorne piwko.
Zdaję sobie sprawę, żeby zmienić swoje zdrowie i wydolność organizmu, trzeba te dwie ostatnie rzeczy odstawić.
Niestety pracuje przy komputerze i dość sporo czasu muszę przy nim spędzać. Przydałaby się jakaś opcja, nie obciążająca mocno organizmu, aby coś robić ze sobą.
Obecnie znikoma ilość ruchu pogorszyła moje samopoczucie, siłę, wydolność organizmu i szczerze mówiąc nie bardzo wiem co ze sobą zrobić.
W sieci jest mnóstwo poradników, ale nie ma nic dla osób takich jak ja.
Głównie zależy mi, aby powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Najlepiej, aby na początku były to wyłącznie ćwiczenia w domu z podstawowym sprzętem, nie licząc sztangi i ławeczki, której obecnie nie posiadam. Za dobrą radę, będę z góry wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam Paweł!

Witam. Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Przez pierwsze półtorej roku regularnie zauważałem postępy i co jakiś czas dokładałem ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach. Jednak od pół roku praktycznie stoję w miejscu. Moje wyniki siłowe są bardzo marne, aż wstyd mi się do nich przyznawać. Mam 177cm wzrostu, przy wadze 78 kg. W martwym ciągu -125kg, wyciskanie na płaskiej- 75kg, przysiad -ciężko powiedzieć ile dał bym radę wziąć w tym ćwiczeniu bo nie mam stojaków do sztangi, a więc muszę sobie ją zarzucać na plecy, ćwiczę więc 60 kg sztangą po 10/12 powtórzeń. Dodatkowo walczę z dysproporcją prawego i lewego tricepsa. Proszę o jakąś konkretną poradę. Może zmniejszyć ilość ćwiczeń, i skupić się tylko na tych podstawowych? Nie stać mnie na odżywki więc ta opcja odpada.
Pozdrawiam