Witam. Chciałbym się zapytać jak mógłby rozłożyć poszczególne treningi żeby była dobra regeneracja miedzy nimi. Również moje pytanie dotyczy tego czy da rade nabić trochę masy mięśniowej na takiej dużej intensywności .
PLAN
PN. Klata+Barki
WT. Plecy
ŚR. Wolne
CZ. Biceps+Triceps
PT. Nogi
SB. Trening bokserski ( worek, bieganie, ćwiczenia z workiem bułgarskim itd. )
Tak myślę czy można by było np : zamiast tych nóg osobno poćwiczyć je razem z treningiem bokserskim i wtedy by wyszło 3 dni treningów 4 regeneracji Pomocy !!!

Witam otoz moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek:(klata /bic)
1. Wyciskanie sztangi leżąc x4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce x4
3. Rozpiętki ławce skośnej x4
4.Wyciskanie sztangi na stojąco x4
5. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym x4
6. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano x3
Środa (barki/ nogi)
1. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach) x3
2. Unoszenie sztangielek przodem x3
3. Wyciskanie zza głowy x4
4. Sztrugsy x4
5. Przysiady ze sztanga na plecach x4
6. Przysiady wychodnie ze sztangielkami x4
7. Martwy ciąg (proste nogi/prostu kregosłup/przy skłonie
dupa do tyłu a przy powrocie klata do przodu) x3
8. Na palcach x3
Piątek(plecy /triceps)
1. Drążek 3max
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wiosłowanie ze sztangielkami x4
4. Martwy ciąg (prosty kregosłup/klata do przodu) x4
5. Wyciaganie francuskie leżąc x4
6. Wytciaskanie sztangi w wąskim chwycie x3
7. Pompki w podporze tyłem x3



Podkreslam ze cwicze zeby zwiekszyc sile mam 177 wzrostu i 75kg robie po 4 serie do 8 powt i zastanawiam sie czy na sile nie powinienem robic 3 serie do 8 ? czy jednak 1 opcja jest ok ?

Witam ćwiczę już 3 miechy jestem na masie próbuje przytyć robie pompki podciągam się itp bo siłownia jest za daleko zeby na nią chodzić co sądzicie?

Witam! Rok temu chodziłem przez jakieś 10-12 miesięcy na siłownię i niestety podczas wyciskania na klatkę pojawił się ból barków(w przedniej części). Zrobiłem tygodniową przerwę ale po powrocie dalej barki mnie bolały a po pewnym czasie również przy innych ćwiczeniach(nawet na plecy) typu ściąganie drążka do klatki. Przeczytałem na ten temat mnóstwo artykułów i zacząłem robić ćwiczenia na pierścień rotatorów po 3 ćwiczenia 3 serie po 10-12 powtórzeń hantelkami ok 2 kg, ale po tych ćwiczeniach było tylko gorzej. Do kilku dni po tych ćwiczeniach czułem ból nawet przy zwykłych czynnościach. Wybrałem się więc do ortopedy, który zalecił suplement cignon na ścięgna który brałem przez 15 dni. Gdy się skończył zakupiłem flex it'a i piłem przez miesiąc. Niestety nic nie pomogło. Zacząłem również podejrzewać że to może ze względu na wadę postawy(barki wysunięte do przodu) więc regularnie robię ćwiczenia poprawiające postawę a także wałkuje tzw trigger pointy foam rollerem albo piłką do tenisa ale jak na razie nic nie pomga wciąż gdy zaczynam robić nawet pompki po 15 powtórzeniu czuję że już nie mam siły dalej, ale ze względu właśnie na barki a nie klatkę czy triceps. Również prawie zawsze przy jakimś obszerniejszym ruchu czuję i słyszę klikanie. Ogólnie odczuwam jakbym miał po prostu osłabione barki. Ostatnio wybrałem się raz jeszcze do ortopedy od którego usłyszałem po prostu nie ćwicz. Chciałbym powrócić na siłownię dlatego też proszę o pomoc.

Witam mam 16 lat i waże70kg 170 cm zrostu chciałbym najpopularniejszy wyjściowy trening na masę dla początkujących

Witam, chciałbym zapytać czy to prawda że podczas robienia pompek podnosi się około 66% ciężaru własnego ciała? A jeśli nie to jaki ciężar tak w przybliżeniu podnoszę ? Mam 198 cm wzrostu i ważę 97kg.