Jakie jest Państwa zdanie na temat robienia aerobów podczas budowania masy mięśniowej? Za tydzień kończę pierwszą redukcję(z 84kg 94cm w pasie) do 75kg 82cm w pasie i zaczynam budować masę mięśniową. Warto w tym czasie robić treningi cardio(jesli tak to jakie sa plusy) czy są one zbędne? Czekam na waszą odpowiedz

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Witam niedawno skonczylem redukcje ze 100 kg na 76 przed redukcja wygladalem na budowe ciala endoformiczna a teraz jak ektoformik chcialbym zaczac diete na mase lecz nie wiem jaka zastosowac gdyz jest to moja pierwsza dieta na mase i nie jestem pewnien reakcji mojego organizmu na makroskladniki czy zrobic zwykla zbilansowana diete i obserwowac przyros masy czy zastosowac inne z diet na mase jak np carb cycling lub low carb ?

Witam! Mam 18 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni wcześniej Street workout. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę. Ważę 67 kg chcę aby moja masa wzrosła do 75 kg. Jednak kompletnie nie mogę poradzić sobie z ułożeniem diety. Oglądałem już wiele filmów na ten temat również filmy Michała Karmowskiego. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i to ile makroskładników muszę spożywać w ciągu doby problem w tym, że nie mam pojęcia jak podzielić je na posiłki i jakie posiłki jeść.

Waga - 67
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2 412
Białko - 536 kcal 134g
Tłuszcz - 301 kcal 33g
Węglowodany - 1575 kcal 394g

Chciałbym zaznaczyć, że moje fundusze są ograniczone i kupowanie białka czy też innych suplementów nie wchodzi w grę! Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź!

Jutro planuje przejsć na moją pierwszą diete

Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???

Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)

Obiad:
to co jest

Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa

Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan

Kolacja:
- proszę napiszcie

Witam
Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym treningu należy spożyć miks białek i węglowodanów w celu jak najlepszego wykorzystania okna, zahamowania katabolizmu i jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jako źródła energii. Drugi pogląd mówi, że nie ma potrzeby tak szybkiego spożywania posiłku gdyż uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie ważne jeśli w tym samym dniu nie będziemy wykonywali innego treningu. Dodatkowo stwierdza się, że układ pokarmowy będąc nieco "rozstrojony" po treningu nie jest w stanie optymalnie wykorzystać składników odżywczych. Stąd też rekomenduje się aby spożyć takowy posiłek 30-60 min po treningu na co również wskazywały wyniki badań podane przez "wyznawców" tej tezy. Osobiście do tej pory korzystałem z zaleceń aby natychmiast po treningu spożyć miks węglowodanów prostych ( najczęściej glukoza lub banan ) + serwatka + ew. kreatyna/bcaa/leucyna w formie shakera, a po 20-30 min normalny konwencjonalny posiłek. Po paru miesiącach takiego rytuału po treningowego zacząłem się zastanawiać jaki jest sens takiego postępowania. Czy aby producenci odżywek celowo strasząc nas o negatywnych skutkach ciężkiego treningu chcieli nam zrobić wodę z mózgu i zmotywować do kupowania całego tego zestawu szybkowchłanialnych białek, carbo, vitargo, bcaa itp. ? A może tak faktycznie jest ? Nie chodzi mi tutaj o to abyście pokazali swoje stanowisko w tej sprawie, bo być może, że znowu doszłoby do podziału opinii, ale o to aby doświadczeni eksperci mogli podzielić się swoimi opiniami jak to wygląda z ich pkt. widzenia. Ja na razie nie mogę się wypowiedzieć w tej sprawie gdyż mój staż to zaledwie 5 msc. i cały czas do tej pory stosowałem się do zaleceń jak najszybszego spożywania posiłku po treningu i efekty uważam za zadowalające.