Witam
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie

Witam.
Jaka dieta jest według was najlepsza i najbardziej skuteczna ?
Układacie plan dietetyczny ?

Witam! Mam 17 lat waga 69 kg i chciałbym zrzucić 3 kg . Ułożyłem diete ale nwm czy jest dobra mam cos w niej zmienic?

Śniadanie

Jogurt naturalny duzy+ musli
Zielona herbata


2 snieadanie

2 bulki pełnoziarniste
Jogurt pitny 0 tluszczu ze sliwka bez dodatkow cukrów

Obiad

250 g piersi z kurczaka
1 pomidor
100g brokuły

Podwieczorek
4 wafle ryzowe
1 owoc
Kolacja
100 g piersi z kurczaka
1 pomidor

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakiś szczegółowych informacji, odnośnie diet. Mam 186cm wzrostu i waże 83kg. Chce zgubić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić mieśnie. Cwicze już 9 miesięcy. Stosując róźne programy. Biegam ale mało systematycznie mam zamiar to poprawić. Odżywaim się w ten sposób, że staram się jeść mniejsze porcje niż zywykle i eliminuję rzeczy nie zdrowe. Daje przykład. Sniadnaie np omlet z 3 jaj lub 2-3 jajka na twardo. Na drugie czasem jakaś bułka albo jogurt naturalny z płatakami rodzynkami. Przed obiadem jakiś owoc. Na obiad zazwyczaj pierś z kurczaka ziemniaki lux ryż z kurczakiem jakiś gulasz. A na śniadanie wafle ryżowe. owoc. Prosze o radę co jeszcze mogę zmienić.

Witam serdecznie :) Chciałabym dowiedzieć się jak powinna wyglądać moja dieta na co dzień ? Mam 17 lat ,w grudniu 18.Ważę 65 kg przy wzroście 167,co drugi dzień jestem na siłowni a codziennie ćwiczę 6 Weider'a i czasami biegam po 15 minut.Staram się nie jeść tłustych potraf,słodyczy,słodkich gazowanych napojów.Przyznam ,że u mnie szybko widać efekty odchudzania ,i ćwiczeń lecz właśnie mam problem z ułożeniem codziennej diety co odbiera mi satysfakcje z tych całych starań o świetną figurę.Proszę o pomoc !