Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dla ektomorfika omlet z płatków owsianych i jaj na noc jest dobrym rozwiązaniem? Czy w ogóle weglowodany odpadają na noc?

Chciałem się zapytać czy mogę na patelni usmażyć omleta który będzie się składał tylko z białek jaj? Ewentualnie cynamon dla smaku :)

Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu, po każdym treningu wykonuję 20-30min aerobów. Mam lekką oponkę na brzuchu. Chciałbym przybrać trochę mięśni na zimę jednak boję się o oponę. Jak rozłożyć swoją dietę aby nie urosła ona zbyt duża? Problem tkwi w (jak powiedział trener wykonujący mi ostatnio pomiary) źle zbilansowanej diecie. Na chwilę obecną spożywam ok. 2100kcal dziennie. Na śniadanie jem omlet z 4białek+100g płatków owsianych z łyżką miodu, później dwa posłiki po 100g makaronu pełnoziarnistego i ok.150-200g piersi gotowanej z kurczaka, na koniec jem puszkę tuńczyka z waflami pełnoziarnistymi. Nie mam pojęcia jak podczasz takiej diety rozłożyć makroskładniki i ile pownienem przyjmować kcal. Po ostatnich pomiarach wygląda to tak:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 83.5lkg
BF: 16,5%
Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!

jak ulozyc sobie diete bo jakos nie mam bardzo wielkiej diety po prostu jem to co w domu jest obiad kolacje. jajka kilebasa ser twarogowe kurczaka ryby wiecie co mama zrobi mam 15lat wiec duzo tej diety nie zrobie bo kasy nie mam swojej a nie chce prosic mamy zeby robila osobne posiliki
czy dieta na poczatku silowni jest wazna czy nie trzeba miec czy nie jest tak wazna na poczatku

Witajcie!

Mam 18 lat. ważę 73kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, ŚRODA plecy+biceps PIĄTEK nogi+barki. Duże partie robię 12-15 serii, klatka 12, mniejsze po 9. Mój cel to zrobienie masy do 80kg, ale zależy też jak będzie to szło ponieważ od wiosny chciałem zacząć redukcję.

1. ŚNIADANIE (przed szkołą) OMLET pana Michała Karmowskiego
3-4 całe jaja
70g płatków owsianych
20g słonecznika
25-30g rodzynek
Omleta smaruję cienko jogurtem truskawkowym.

2. POSIŁEK W SZKOLE 10:35
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

3.. POSIŁEK W SZKOLE 13:05
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

4.OBIAD W DOMU 16:00

Obiad często robi mama, ziemniaki, zawsze jakieś mięso, surówka, czasami też zupa.
Jeżeli nie ma obiadu mamusi, to ryż z odżywką białkową
(koszty mięsa)

17:00-18:00 trening

Po treninu carbo czy lepiej gainer domowej roboty 80g węgli, 30g białka + tłuszcze ze słonecznika, orzechów włoskich, laskowych, czy po treningu lepiej bez tłuszczy?

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY 19:30

Znowu ryż/kasza jęczmienna/gryczana i coś taniego, może ryba.
Białka mam już wystarczająco, a pieniędzy coraz mniej.

21:00 BIAŁKO NA NOC

Zastanawiam się nad jabłczanem kreatyny w dni treningowe, przed i po treningu.
Brałem trochę CM3 Treca, ale czułem kłucie jakby w sercu, zmniejszenie dawek nie pomogło. Teraz chciałbym innej firmy, tylko jakiej?
Białko do gainera domowego Treca + białko na noc też Treca.

Proszę o poprawę tej diety, wszelkie opinie mile widziane.

Dodam, że jestem ektomorfikiem. W ciągu dnia o tej porze roku rano idę 5 min na przystanek i po szkole to samo, cały mój ruch :D Mam lekki brzuszek, w pasie 87cm.

Pozdrawiam!