Witam
Mam 17 lat i cwicze niecale 2 lata na silowni. Ważę 65 kg i bardzo ciężko jest mi robić masę mięsniową. Stosowalem Odżywkę z matrixa na mase (Wiadro 7kg ) i wszystko poprostu ze mnie spływało. Od mojej przygody z silownią na mase weszło mi zaledwie 10 kg mięsni. Jak patrze na rówiesników z ktorymi zaczynalem ćwiczyc oni ponabierali na masie znacznie wiecej równierz sila im wysoko poszla w góre a mi od roku prawie stoi w miejscu jak dotej pory nikt nie chce mi pomoc z tym problemem.

A moim głównym pytaniem jest : Jak mogę wzmocnić miesnie klatki , najwiecej ile moge wycisnac to zaledwie 40/50 kg max. (sztanga waży 20kg)

Witam! Chciałem zapytać czy prawdą jest że osoba początkująca na siłowni swoje pierwsze kroki powinna zacząć od tzw. "treningu rozruchowego" trwającego mniej więcej miesiąc, na co składają się ćwiczenia wszystkich partii mieśni min. 3 razy w tygodniu. Pytam ze względu na to iż tak mówi mój nauczyciel od wf, z czym niezgadza się sporo osób a sporo też popiero jego stanowisko na ten temat, postanowiłem więc napisać... Z góry Dziekuję za odpowiedź! Pozdrawiam!

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz jak je wykonywać, żeby nie angażować za mocno innych partii mięśniowych.
Pozdrawiam.

Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

Witam,
Chcę rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej poprzez trening aerobowy i odpowiednią dietę (otłuszczenie ciała ok 20%). Mój problem polega na tym, że dotychczas pracowałem nad planem na masę z wymiernymi efektami w sylwetce i sile. Chciałbym utrzymać możliwości wydolnościowe moich mięśni przez okres redukcyjny, aby potem wrócić do planu na masę od tego miejsca, w którym przerwałem. Po prostu nie chciałbym osłabnąć. Czy to możliwe? Jeśli tak to jakie ćwiczenia oprócz aerobów powinienem wykonywać?

Pozdrawiam

Witam, jestem 1,5 roku po kontuzji zerwania więzadła przedniego krzyżowego w lewym kolanie i oba boczne mam naderwane:( trenowałem przez 6 lat futbol amerykański i podczas meczu doznałem urazu, obecnie od czerwsca znowiłem treningi, i od października spowrotem na siłownie ale nie czuje stabilności w kolanie. Od momentu powrotu do sportu każdy trening na boisku trenuje w stabilizatorze na lewe kolano. nie ukrywam od czasu jak wróciłem na siłownie i spowrotem zacząłem ćwiczyc nogi odrazu( siady sztanga przód, tył, cwiczenia na maszynach na 2głowe i 4głoe mięsni ud) i jest duzo lepiej ale i tak jest pewien dyskonfort. Czy mógłbym prosić o jakieś wskazówki jakie cwiczenia i jak odpowiednio dobranym cięzarem?? Pozdrawiam i dzięki za odp