cwicze od jednego tygodnia fbw i czuje ze nie jest wystarczajace czy moge przejsc na zwykly plan na mase czy do fbw proponujecie cos dorzucic

Witam co sądzicie o takim planie na masę?
Mój starz treningowy wynosi 1.5 roku, wzrost 169, waga 70. Cel treningowy przybranie na masie. Dieta jest ale od nowego roku niewielkie zmiany (zalany tłuszczem okolicy brzucha zbyt duża podaż kaloryczna).
Rozłożylem ten plan na trzy dni tylko wtedy mogę chodzić

Pon: Klata + biceps + brzuch
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie (12-6powtórzeń )
*Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4serie (12-6powtórzeń)
*Rozpiętki z linkami leżąc na ławce dodatniej 4serie(12-10 powtórzeń)
*Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4seria gdzie pierwsza seria rozgrzewkowa (12-10powtórzeń)
*Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3serie (12-8)

*Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc 3serie (12-8)
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serbie (15-20 powtórzeń)
*Ściąganie linki z wyciągu górnego 3serie (15 powtórzeń)

Śro: Plecy + triceps
*Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie (12-6 powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie (12-6powtórzeń)
*Martwy ciąg 4serie (12-6powtórzeń)
*Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12-6 powtórzeń)

*Pompki na poręczach 4serie (12-10powtórzeń)
*Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4serie (12-6powtórzeń)

Pią: Nogi + barki
*Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie (12-6 powtórzeń)
*Wykroki ze sztangielkami chodzone 4serie (15 na każdą nogę)
*Uginanie nóg w leżeniu 4serie (12-8/6 powtórzeń)
*Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4serie (20powtórzeń)

*Podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie(12-6powtórzeń)
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4serie(12-8powtórzeń)
*Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4serie(12-6 powtórzeń)

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.

cwiczyc fbw czy od razu plan treningowy na mase co sie stanei jesli od razu bede cwiczyc planem na mase

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.