Nigdy nie ćwiczyłam regularnie, bardzo chciałabym się dowiedzieć czy opracowany przeze mnie trening się nada, co mogę w nim zmienić, kiedy mogę zacząć zauważać jakieś zmiany. Zależy mi na niewielkim spadku wagi oraz popeawieniu kondycji i lepszym umiesnieniu, zwłaszcza na brzuchu. Wybrałam ćwiczenia Mel B poniewaz mam bardzo mało czasu w tygodniu.
Poniedzialek: 5 min rozgrzewki z Mel B., 10min trening brzucha, 10 min ABS
wtorek: 45min stepy
środa: 5 min rozgrzewki, 10 min trening nóg, 10 min trening posladkow
czwartek: 5 minut rozgrzewki, 10 brzucha, 10 ABS, 5min rozciągające
piątek: 15 min trening cardio, 10 nogi, 10 pośladki
sobota: odpoczynek
niedziela: 5 min rozgrzewki, 10 min trening brzucha, 10 min ABS; hazda na rowerze/jogging

proszę wziąć pod uwagę ze w kwestii tenowania, diet itp. jestem zupełnie początkująca :)

Witam,
jestem jak się da osobą początkującą.
Wiele razy zabierałam się za aktywność fizyczną, jednak po tygodniu rezygnowałam.
Mam 17 lat, 162cm wzrostu i ważę 64kg.
Chciałabym przede wszystkim zredukować tkankę tłuszczową brzucha i minimalnie go wyrzeźbić, oraz stracić zbędny tłuszcz z ud.
Jeżdżę na rowerze, jak często mogę (co 2-3 dni), czasem biegam, ale mam z tym problem, bo zaciska mnie w klatce piersiowej po jakichś 20 minutach biegu, zapisałam się od jutra na basen i chodzę codziennie 4km pieszo do domu ze szkoły.

Jakie ćwiczenia na brzuch i uda (a może i przy okazji na smukły tyłek) polecacie na początek?
I jakie jedzenie?
Co do tego, to tu też mam problem, ponieważ nie jem regularnie... wychodzę z domu już o 6:00 rano i wracam ok. 17-18:00, ale unikam słodyczy, fasto-foodów i piję tylko wodę bądź kawę (jedną dziennie). Nie stać mnie też na specjalne diety, bądź drogie produkty, chodzi mi o normalne odżywianie, tylko co jeść?

Każda pomoc się przyda, z góry dziękuję!

Witam. Mam na imię Kamila, mam 20 lat ważę 80 kg przy wzroście 168 cm. Chciałabym bym schudnąć 20 kg w 6 miesiecy. Na śniadanie jem : owsianke
Na II śniadanie jem owoc i jogurt mały .
Na obiad kaszę gryczaną z groszkiem i 2 jajka sadzone . Podwieczorek : kefir naturalny z garścią migdałów. Kolacja: Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka.
Pije 2 litry wody + biorę therm linę fast.
Ćwiczenia wykonuje 45 min. Dziennie rozgrzewka + fat burning cardio, i staram się dwa razy w tyg jeździć na rowerze po 1,5 h. Czy uda mi się zrealiwowac cel bez efektów ubocznych czy też nie ?

Witam serdecznie. Mam 167 iwaze 63kg chciałabym wyszczuplicz troche wewnetrzna srone ud i żeby powstała jakas rzezba. chodze na siłownie cwicze w domu jezdze na rowerze, Bardzo prosze o jakas propozycje cwiczen w domu jaki i na siłowni. Cwiczenia na siłowni jakie wykonywac z jakim obciązeniem, ile seri po ile powtórzeń. Pozdrawiam Monika

jak jezdzic na rowerze stacjonarnym zeby zbudowac dobra kondycje..chodzi mi o predkosc tetno itp

Mam małe pytanie odnośnie aktywności fizycznej. Mam w domu rower stacjonarny na którym od jakiegoś czasu ćwiczę po 45 minut. Zwykle jest to póznym wieczorem i nie jem już kolacji. Stąd moje pytanie, czy jest to zdrowe. Jeżdżąc spalamy najpierw glikogen potem tłuszcz o ile się nie mylę, czy ten glikogen nie powinien być spalany podczas snu. Wiem że cardio rano byłoby lepsze ale jestem śpiochem.