Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Siemka :D Czy byli byście wstanie pomóc mi ułożyć diete ? Chodzi mi o to zebyście mi powiedzieli co mam jesć, czego nie jesć zeby masa poszła w góre. Czy moge dodawać sół np do frytek i cukier do herbaty. Obliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2220 kcal + 500 kcal dadać zeby masa rosła. Czyli razem musze dostarczyć 2720 kcal. Np takie pytanie czy moge jeść ciasto torta ( ma dużo kalori) .
A jeśli bedziecie w stanie to ułużcie mi diete co jesć na sniadanie obiad i kolacje. I jak już napiszecie np jajecznica na śniadanie to czym w razie czego moge ją zastąpić. Na siłke chodze 5 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze biore kreatyne i białko. dzieki i pzdr czekam na pomoc :)

Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź

Dieta ogólnie na przyrost masy wraz z treningiem 4x w tygodniu połączona z cardio. I tu właściwie drugie pytanie, czy mogę łączyć trening z 20min cardio przed i po treningu, czy dochodzi wtedy do przeciążenia organizmu jak i katabolizmu mięśni?

Waga: 100kg
Wzrost: 190cm

Dieta:

1. Do 30min po przebudzeniu
Serek wiejski
szynka z indyka - 30g
gotwane jajka - 2szt
gorzka czekolada

2.
jogurt naturalny - 150g
pomidor - 200g
grejpfrut - 200g

3.
kurczak - 150g
ryż brązowy - 50g
miska warzyw (brokuł, szpinak, pomidor, papryka)
jabłko - 100g

4. 30-40min przed treningiem
kurczak - 100g
ryż brązowy - 50g
szpinak, brokuł

5. zaraz po treningu
szejk (mleko - 500ml, twaróg, banan, miód)

6.
tuńczyk/makrela - 100g
ryż biały - 100g
jogurt naturalny - 100g

7.Godzina przed snem
omlet/jajecznica - 6 jaj
szklanka mleka

77kg 176cm wzrostu. czas na masę jednak problem z uzupełnieniem węglowodanów.
dieta:
1. 2 jaja + płatki owsiane 100g z mlekiem
2. 2 bułki z serem i sałatą + wysokobiałkowa odżywka
3. 130g mięsa z indyka + makaron z sosem
4. jajecznica z 3 białek jaj + 2 łyżki oliwy z oliwek
5. 100g sera białego + 100g ryżu odżywka wysokobiałkowa
6. serek wiejski + 70g wafli ryżowych

Witam zwracam sie z pytaniem czy mam dobrze ułożone posiłki .
Śniadanie: Jajecznica, chleb przenny zwykły.
2 śniadanie: kasza jeczmienna, marchewka, banan.
Obiad: Indyk(piersi), jabłko, orzechy ziemne, dynie(pestki)
Podwieczorek: ryz biały, ser gouda, kabanosy.
Kolacja: płatki kukurydziane, parówki, żywiecka, mandarynki, gruszka.

Z góry Dzięki :)