Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)

Witam. Gdy byłem na diecie i nie ćwiczyłem waga spadała mi szybko z 85 w niecałe 2 tygodnie do 80. Teraz ćwiczę i nie mogę szybko zrzucić wagi. Rozumiem że przyrost mięśni itp. Ale mam 17 lat od 1 września robię brzuszki od 1 października dodałem skakankę na razie robię 5 serii po 45 brzuszków i 3 razy po 3 min na skakance i moje pytanie brzmi: czy po takich treningach moja masa tłuszczowa zamieniała się w mięśnie że utrata wagi jest taka mała? ( Moim zdaniem ćwiczenia są zbyt słabe żeby się tak działo i może chodzi o coś innego).

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?

Pozdrawiam

Węglowodany - 260 Gram-1042 Kalorii
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )

Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)

Przed treningami siłowymi i wysokobiałkową dietą jadłam raczej same węglowodany, a mój ruch opierał się na siatkówce (3x w tygodniu treningi plus jeden, dwa mecze w weekend, z tym że to nie był jakiś mega wysiłek, raczej rekreacyjnie). Teraz, kiedy na prawdę wzięłam się za siebie, podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i do tego często robię jakiegoś hita na rowerku, przytyłam pięć kilo... Nie możliwe że są to same mięśnie xD Mam grupę krwi A, czyli niby nie jestem mięsożercą. Czy możliwe że steki i ryż z kurczakiem to nie dla mnie i powinnam zmienić dietę i jeść trochę mniej białka, żeby teraz to zrzucić ?