siema , jak podliczacie kcl ?Do tej pory używałem aplikacji msn zdrowie i fitness.Byłem z niej bardzo zadowolony, ale przestała działać. Stąd moje pytanie jak je podliczacie w ciągu całego dnia? Macie może jakieś inne fajne aplikacje ? Z góry dzięki

Jestem jeszcze na cyklu masowym jednak już w marcu chciałbym zacząć cykl redukcyjny. Więc mój problem przedstawia się następująco. Chciałbym osiągnąć sylwetkę modela fitness (Marc Fitt jest moim wzorem) czyli mocno wysuszoną i proporcjonalną. Jednak jedna kwestia budzi mój niepokój. A mianowicie katabolizm, czyli "zjadanie" mięśni przez mój organizm. Mógłbym robić dużą nadwyżkę masy ale boję się że przesadzę. Wtedy nie musiałbym się teoretycznie martwić katabolizmem. Ale nurtuje mnie pewna kwestia. Czy istnieją jakieś produkty spożywcze z natury anty-katabliczne ? Dodam że nie chcę stosować BCAA i inncyh suplementów, gdyż chcę sobie i kolegom udowodnić że da się bez tego pięknie wyglądać.

Witam
Jak w temacie, ktoś używał ? Albo może polecić coś w przystępnej cenie ?
http://allegro.pl/fitness-authority-xtreme-bcaa-2000-120tab-8x15-i4719215848.html

Pozdrawiam

Show Time tylko nie ta czerwona ta druga co o niej mhyslicie juz ją kupiłem i nwm brac ie brac bezpieczne ?

Witam chcialbym się poradzić w sprawie następujących suplementów MEX Amino 20K-500g , Fitness Authority- Vitarade 1000g, Trec - CM3 1250 (60 kaps) bo niedawno je zamowilem i palnuje od kwienia zacząć stosować.
Cwiczę street workout od roku nigdy nic nie bralem, a chcialbym poprawic swoje wyniki i powoli nabrac czystej masy mięśniowej obecnie ważę 67kg, 171 cm wzrostu, 23 lata. Narazie moja dieta jest skromna bo w zasadzie jem wszystko i nie tyje bo jestem ektomorfikiem ale staram się przekraczac 2500kcal dziennie i zdrowo się odzywiać.
Mój trening wygląda tak ze 4-5 razy w tygdniu stosuje różnorodne cykle treningowe : pompki ,poręcze ,podciąganie, wznosy nóg ,stanie na rękach,flaga, kettle,sandbag... kazde z tych cwiczen wykonuje na rozne sposoby i w między czasie uderzam w worek bokserski.
Proszę o poradę jak stosowac te odzywki, moze jakies porady zywieniowe , jak je mieszac ze sobą te odzywki? : aminokwasy+vitarade w shakarze? bo creatyna jest w kapsulkach... jakie dawki i w jakich odstępach czasowych?
Z gory dziękuje i liczę na pomoc ekspertów w tej dziedzinie. Pozdrawiam :)

hej.
Mam 23 lata. Jestem kobietą. Budowa mezomorfik. Obecne parametry (pomiar- 06.06): waga 60,3 kg ; tłuszcz 21 % ; masa mięśniowa 45,2 kg. Moim celem jest sylwetka mocno umięśniona i odtłuszczona ( do ok. 13-14 %). Trenuję codziennie : 4x siłowo i 3x samo cardio,, czasami w dni cardio robię sobie wolne i odpoczywam. Bawię się treningami zmieniając wciąż ich wygląd ( obecnie preferuję trening obwodowy, szybki i dynamiczny oraz zaczynam crossfit) natomiast co do diety- wciąż się doszkalam. Mój typ budowy sprawia że szybko nabieram masy mięśniowej ale i szybko gubię. Ostatnio robiąc pomiary bardzo się zmartwiłam.
Robiąc pomiar 22.05 miałam : waga : 63, 2 kg ; tłuszcz 21,2 % ; mięsień 47,3kg czyli w 2 tyg straciłam 2 kg mięśnia !
wcześniej 12.05 : waga :64,3 ; tłuszcz 22,8 %, ; mięsień 47,1 % . Bylo okej. lecz tak jak wspomniałam wciąż eksperymentuję z treningami, wprowadziłam ostatnio więcej treningów na większej intensywności, interwały ale i większy ciężar itp. (poprawiłam siłę! ) co chyba spowodowało te wypalenie mięśnia ? nie miałam żadnej diety dlatego też trudno jest mi wrócić do tego co stosowałam wcześniej. dlatego pomyślałam że czas na rozsądne ułożenie planu działania. i tu moje pytania:
1. co spowodowało utratę mięśnia w tak krótkim czasie ? i jak mogę temu zapobiec?
czytałam o antykataboliku Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix czy będzie dobry? i jak to dawkować? plus jaka jest różnica między tym środkiem a innymi typu "powder" ?
2. ustaliłam sobie teraz taki plan
dieta : 1900 kcal : wegle 194 gr; białko : 145 gr, tłuszcze 64 gr. 5 posiłków
rano i przed treningiem termogenik. rano , przed i po treningu jakiś antykatabolik. po treningu wegle (35-40 gr) + białko (12-15 gr) a po godzinie normalny posiłek . Białko serwatkowe w ciągu dnia jako uzupełnienie diety.
trening: pozostaje 4x siłowy plus krótkie cardio po każdym (15 min) pozostałe dni aeroby lub wolne
czy taki plan jest dobry na redukcję?
3. ostatnia sprawa. po treningu siłowym zazwyczaj wskakuje na 15 min na bieżnię jak wcześniej wspomniałam. zdarza mi sie tez robić trening siłowy i cardio tego samego dnia. jak się chronić przed utrata mięśni?

z góry dzięki za poświęcony czas i odpowiedzi. Pozdrawiam !

Aga.