Witam obliczyłem swój poziom tkanki tłuszczowej użyłem wzorów ze strony http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 . I wyszło mi, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 16,94 %. Oglądając filmy zapytaj trenera trener Michał Karmowski powiedział, że normalny poziom tkanki tłuszczowej do budowania masy wynosi 10/12% czyy miesiąc bądź dwa starczy aby zjechać do tego poziomu tkanki czyli 10/12 %

Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.


Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?

Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?

Pozdrawiam

Hej! Miałbym pytanie. Otóż pan Michał Karmowski wielokrotnie powtarza, że nie poświęca osobnych ćwiczeń na łydki ( mimo to ma je jak ja tułów :D) a jedynie stara się je dopinać na orbitreku czy bieżni. Chciałbym dowiedzieć się jak to robić. Próbowałem sam jakoś improwizować przy cardio, ale wyglądało to raczej zabawnie. Pozdrawiam!

Witam.
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)

Cześć Michał. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 83kg. Od 6 lat trenuję
koszykówkę. Jednak ostatnio postanowiłem pójść w stronę rozwoju
swoich mięśni. Chciałem Cię zapytać w jaki sposób powinienem
ćwiczyć, aby być bardziej atletycznym, szybkim i silniejszym oraz czy w
takim wieku powinienem zacząć korzystać z jakiś suplementów. Mam
nadzieję, że odpowiesz na moje pytanie i tym samym bardzo pomożesz.
Pozdrawiam. Kamil.

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)