Może mi w końcu ktoś to dobrze wytłumaczyć. Przeczytałem już tyle artykułów ,że już nie wiem o co chodzi. Jedni mówią,że nie biega się po teningu , bo spala się mieśnie, drudzy, że lepiej biegać przed treningiem(trzeci ,ze wtedy brakuje energii na treningu) następni, że na czco inni jeszcze, ze w dni nie treningowe. Ja ogólnie wykonuje trening siłowy(oprowy) 4 -5 razy w tygodniu,niedawno zacząłem biegać co drugi dzień po treningu około 20-30 min. A więc mam pytanie czy bieganie po treningu pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej,a nie pali mięśni? Biegać zawsze po treningu,czy co drugi dzień ?? Z góry dzięki za odpowiedź

msm pytanie czy bieganie wpływa szybszę ukształtowanie rzeżby ? od miesiąca cwicze trening siłowy przedtem cwczyłem okazjonalnie teraz 3-4 razy w tygodniu szczególnie zależy mi na wyrzeżbieniem nóg bo z nimi mam największy problem i zrzucenie trochę brzuszka żeby odsłonic i czy trening aerobowy nie wpływa na utratę masy mieśniowej bo rok temu biegałem i wciągu miesiąca schudłem 2 kg Mam 18 lat 188/80 kg
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Czytałem, ze cardio przed/po treningu siłowym powoduje katabolizm miesni w wiekszym stopniu. Kiedy wiec powinienem stosowac taki trening aerobowy?

Witam serdecznie, mam na imię Krystian. Chciałbym zapytać o dobrą dietę, co jeść, jak jeść, ile posiłków dziennie, jak i jakie produkty dobierać adekwatnie do pory oraz przed i po treningu, jaki trening, jaki trening aerobowy i jaką suplementację i jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany i tłuszcze, z tym że chciałbym się pozbyć oponki z brzucha. Ważę 83kg grupa krwi ARH+proszę o jakąś konstruktywną poradę. Pozdrawiam

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Czy moje zapotrzebowanie jest odpowiednie do wysiłku? Trenuje 5 razy w tygodniu - trening siłowy, 3 razy w tyg - trening aerobowy.
Dzienne spożywanie określonych wartości:
Białka - 90-110 g
Węglowodany - 190-210 g
Tłuszcze - 25-30 g
Kalorycznie to wychodzi ok 1500 kcal