Witam
Proszę o poradę w sprawie odpowiedniej suplementacji pod mój tydzień treningowy
Poniedziałek
crossfit

Wtorek
trening mma/krav maga

środa
trening siłowy z dużymi ciężarami

czwartek
crossfit

piątek
trening mma/ Krav maga

Sobota
bieganie ok 15 km.

mam 24 lata , 183 cm , 80 kg.
|Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Mam 16lat,cwicze 2x w tyg crossfit+trening nA brzuch i pośladki+bieganie/rower
Mam 19-20% tkanki tłuszczowej i chciałabym zacząć jesc ponad zapotrzebowanie zeby rozwinąć miesnie.
Moja waga to 58kg/168cm czy to dobry czas na przejście z redukcji?
Jak rozłożyć makro? Moje zapotrzebowanie to 2.4k a bmr 1444

Cześć
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.

Witam,

Czy dodatni bilans kaloryczny podczas trenowania sztuk walki i treningów crossfit spowoduje wzrost masy mięśniowej czy mija się to z celem ?

Witam!

Czy dieta paleo ma jakiś wpływ na niedoczynność tarczycy albo chociaż czy pomoże ona rozkręcić trochę metabolizm i czy będzie dobra dla osoby trenującej mma i crossfit 4 razy w tygodniu? Około 6 miesięcy temu dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy, lekarz przepisał mi leki ale były nieskuteczne później zwiększył dawkę, która niestety też nic nie zmieniła. Nie mam Hashimoto. Próbowałam jakoś rozkręcić metabolizm ale ciągle tyłam. Czytałam, że dieta wegańska na której byłam od 6 lat nie ma dobrego wpływu na moją tarczyce więc zaczęłam jeść mięso. Przestałam brać tabletki na tarczycę i codziennie rano przyjmuję jod i selen, czytałam, że niedoczynność da się wyleczyć dietą paleo, czy jest to możliwe?

Witam, zaczynam trening na IF. Mam problem, gdyż nie wiem jak mam ćwiczyć .Miałem rozpisany trening obwodowy i robiłem na nim całe ciało , oprócz serii rozgrzewkowej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń w obwodzie . Nie jestem przekonany co do tego treningu ponieważ nie czuję aby był dopasowany do tak nietypowego trybu żywienia jakim jest IF . Gdybyście mogli podać mi jak rozkładać partie na dany dzień i jakie ilość serii i powtórzeń powinienem robić na IF'ie byłbym wdzięczny.