Witam.Mam 14 lat.Od jakiegoś czasu zacząłem bardziej dbać o siebie,patrzeć na to co jem i w jakich ilościach.Mam 170 cm i aktualnie 60 kg wagi.Na początku mojej "diety" spadło mi 3 kilo i aż 15 cm w pasie,z czystej ciekawości chciałem zapytać czy to normalne.Problem w tym,że spadło te kilka kilo,przybyło trochę masy mięśniowej,generalnie wyglądam dużo lepiej,ale teraz stoję w miejscu.Jest jakaś szansa na to,żeby schudnąć,jeśli patrzę na kalorie tylko orientacyjnie? W tym wieku jestem skazany,że tak powiem,na to co jest do jedzenia w domu,albo co przygotuje mama.Nie jestem w stanie liczyć kalorii,mogę tylko przypuszczać ile dziennie ich spożywam.I jeszcze jedno pytanie,czy kreatyna w moim wieku jest bezpieczna? Ten "najmocniejszy" okres dojrzewania mam już dawno za sobą,czyli mutacja głosu,szybki wzrost itd. Z góry dziękuję,pozdrawiam Domink

Witam
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Od lutego w ciągu trzech miesięcy schudłem ponad 30 kg.z czego bardzo dużo mięśni razem z tkanka tłuszczową .Na obwodach poleciałem o jakieś 8/10 rozmiarów.W tej chwili ważę 92 kg.Chciałbym jeszcze spalić tłuszcz z brzucha bo jest go jeszcze dużo.Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu trening zaczynam od 3,5 km bieg na bieżni,następnie 20 min.na orbitreku max. interwał albo kardio wzystko na max. 20 min rower,trochę ćwiczeń na klatke i barki.Spalam około 800-1000 kcl. na treningu.
Jem cztery posiłki dziennie 9,11-30,15,17.
Od jakiegoś czasu stosuje dietę węglowodanowo-białkową.
Od jakiegoś czasu czuję że sie wypalam i opadam z sił proszę o pomoc jakąś konkretną dietę,plan treningu.
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam!
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zacznijmy od tego, że gram w piłkę nożną. W lutym odniosłem dość poważny uraz mięśnia dwugłowego uda, który wyeliminował mnie z treningu na 1,5 miesiąca. W tym okresie wzrosła mi waga o 4 kg. Chciałbym się tego pozbyć lecz to mnie się nie udaje.
mam 21 lat, wzrost 183 cm, waga 80 kg (przed kontuzją - 76 kg). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam gorąco.

Witam. Mam 15 lat przy wadze 95KG i wzroscie 193CM. Osadziło sie troche brzucha, wiec teraz pytanie, czy dla 15'tolatka - zbilansowana dieta, czy " jedz zdrowo " ?
Pozdrawiam, Adrian.

czy mógł by mi ktos podać rozpisaną diete redukcyjna 80kg 16 lat + siłownia 4 razy w tygodniu bo juz naprawde nie mam sił i nie rozumiem układania diety, bardzo bym był wdzięczny.