Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam! Mam 31 lat a na silowni trenuje od 1,5 roku, regularnie 3 dni w tygodniu. Mam okragle plecy i bardzo ciezko mi jest wyksztalcic miesnie klatki piersiowej, szczegolnie gorne z uwagi na zwyrodnienie kregoslupa w odcinku piersiowym co powoduje przesuwanie sie ramion do przodu. Dolegliwosc ta nie jest moze w super zaawansowanym stadium (stojac przy scianie wyprostowany jestem w stanie dotknac potylica sciany) ale bardzo ciezko jest mi ja zniwelowac mimo ciezkiej pracy. Ogolnie staram sie pilnowac i trzymac plecy prosto mimo wszystko stanowi to problem w budowaniu klatki.
Prosze o jakies rady i z gory dziekuje!
pozdrawiam
Piotrek

Witam, czy jest możliwy efektywny trening klatki bez wykonywania wyciskania. Mam 14 lat stażu na siłowni. Ważę około 84 kg przy 175 wzrostu i jakiś 16 proc BF, mam 31 lat.. Jeszcze dwa lata temu kończyłem wyciskanie na płaskiej ławeczce ciężarem 140 kg przy 12 powtórzeniach. Niestety lata ćwiczeń nadwyrężyły najwyraźniej organizm. Przy wyciskaniu na płaskiej ławeczce mam ból w lewym barku uniemożliwiający normalne wyciskanie. Nie mogę się go pozbyć od właściwie 2 lat. Próbowałem lasera, różnych suplementów. Mogę go jedynie zaleczyć ale w momencie powrotu do ciężarów rzędu 110 kg w seri ból powraca. Jedyny sposób w jaki mogę wykonywać wyciskania to wąski chwyt- prawie całe obciążenie przejmuje triceps. Postanowiłem w końcu pozbyć się problemu definitywnie i powiedzmy na pół roku trenować klatkę bez wykonywania wyciskania. Proszę o rady w jaki sposób to robić. Dodam że kontuzja została wstępnie zdiagnozowana jako zapalenie ścięgna grzebieniowego. Do tej pory cieżko było mi zrezygnować z wyciskania ze względu na to że bardzo lubię to ćwiczenie i muszę się wręcz zmuszać żeby przestać.

Witam Panie Michale mam na imię Łukasz mam 20 lat. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Od początku wakacji zacząłem pracować na budowie po 10 godzin dziennie i po powrocie do do domu nie mam już sił na trening. Czy jednak mimo to robić chociaż lekki trening czy sobie odpuścić i poczekać do końca budowy? Przed pracą ważyłem 86 kg przy wzroście 173 a aktualnie 79 kg. Straciłem również 2 cm w obwodzie bicepsa ( aktualnie 39) oraz około 2 cm w brzuchu (aktualnie 86 cm). Więc ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Czekam na odpowiedź i pozdro !!!

Witam.Podczas uginania z hantlami na biceps(niezależnie od rodzaju chwytu)bardzo bolą mnie przedramiona przy ostatnich powtórzeniach tak że hantle same mi z rąk wypadają a wiem że mam jeszcze siłę na kilka powt.Proszę o porady aby ten ból usunąć.Dodam jeszcze że przedramiona są trenowane na osobnym treningu.Pozdro.

Witam mam pytanie czy przy budowaniu masy dropsety są dobre przy każdym ćwiczeniu i seri czy tylko w ostatniej serii.poniewaz ćwiczę juz jakiś czas i dopadła mnie stagnacja i chce coś zmienić lecz ciągle budować masę. Pozdrawiam