Mam pytanie jaką dieta z będących na potreningu.pl lub indywidualną wybrać na redukcje masy (rzeźbę), która dała by najlepsze efekty, przy umiarkowanej aktywności fizycznej 1-2 razy w tygodniu lub zwiększeniu aktywności :

Wiek: 20 lat
Wzrost: 182
Waga:82
Procent tkanki tłuszczowej 20.57%
Wskaźnik BMI 24.76
Współczynnik BMR 1969.6
Wskaźnik WHR 0.97

Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??

Pozdrawiam
Asia

Witam. Mam 170 cm wzrostu, ważę 100 kg i chcę schudnąć do 75 kg, do tego ćwiczę aktywnie sporty walki 2 razy w tygodniu. jaką dietę proponujecie? i czy dołączyć do tego siłownie? pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg. A Poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi 19.5%. Najbardziej jest to widoczne na brzuchu i klatce. Co drugi dzien robie trening cardio (30min) + gra w pilke, siatkówke 2x w tygodniu.Jem głownie sałatki z piersia kurczaka. Zalezy mi na tym aby zgubic tkanke tluszczowa, ale nie stracic przy tym masy miesniowej. Jak to zrobic? Czy jesc moze cos innego. I czy zainwestowac w jakies suple? Z góry dziekuje. Pozdrawiam!!

Witam. Zastawia mnie to, jaką dietę powinienem wybrać. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie mam 175cm wzrostu i ważę 73kg. Najpierw powinienem zrzucić kilogramy ćwiczeniami i dietą redukcyjną, czy skupić się na ćwiczeniach i stosować dietę białkową ? Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam

Witam otóż od pewnego czasu robiłem redukcję masy i powoli zbliżam się do końca.Mam pytanie czy jest taka możliwość żebym mógł stopniowo zwiększać ilość kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu treningu cardio co zaowocowało by utratą tłuszczu i jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej ?