Witam mam jedno pytanie otóż mam plan na brzuch i odslone six packa czyli
W pon i srode cwicze brzuch na sredniej intensywnosci we wtorek i czwartek interwaly i dieta takze jest moje pytanie brzmi czy jest do dobry plan na odsloniecie miesni brzucha i spalenie tkanki tluszczowej? Cwicze na brzuch 4 serie od 8-12 powt pozdrawiam o czekam na odpowiedź :)

siemanko proszę kogoś o zrobienie planu treningowego na 3 dni w tygodniu poniedziałek środę piątek ponieważ zalerzy moi na szybkim wzroście masy mięśniowej do grudnia tego roku. z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na podabe przezemnie partie miesni. Zalezy mi na rozbudowie ich oraz na masie miesniowej. Trening moge wykonywac w kazdy dzien tyg po godz 15 prosilbym was o podanie serii ilosc powt oraz cwiczenia na dana partie diete mam. Teraz tylko czekam na to co napisalem z gory dzieki wielkie :)

Siema co myślicie o takim treningu split 4 dniowy?

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch

WTOREK PIĄTEK

Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min

ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA

wolna


jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?

Pytanie zadała Justyna:<br /> "Cześć Michał,<br /> mam 24 lata i do tej pory moja aktywność fizyczna pozostawiała wiele do życzenia. Chciałabym coś zmienić w swoim wyglądzie, a przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową, jednak mam pewne obawy przed pójściem na siłownię - boję się, że trening na siłowni z ciężarkami zbyt mocno rozbuduje moją muskulaturę i będę bardziej męska niż kobieca, a tego chciałabym uniknąć. <br /> Co możesz mi doradzić?"

Pytanie od Pawła:<br /> "Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chciałbym się ciebie zapytać, czy wykonywanie serii z powtórzeniami w zakresie 6, 8 czy 10 buduje masę mięśniową i czy mogę używać takiego planu treningowego również na redukcji? Słyszałem, że zakres treningu w przedziale 6-8 powtórzeń jest przeznaczony dla osób, które budują masę mięśniową."