Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej który trening będzie dawał lepsze efekty? Ile razy ćwiczyć w tygodniu daną partię?

Witam
Wrzucam zdjęcia do oceny po pół roku ćwiczeń. Wychodziłem z wagi 90kg, 98cm w pasie i 27% BF. Obecnie 80kg i 94cm w pasie i 18% BF. Mam pytanie czy w tym momencie mogę zacząć mase czy jeszcze redukować. Dodam ze mam 183cm wzrostu.
Poza tym od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić brzucha. Jak sobie z tym poradzić?

Witam,

Od pewnego czasu jestem na diecie, zrzucam około 0,5-1kg wagi na tydzień, obecnie niestety mam zastój wagi.

Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach po około 40 minut dziennie, wybrane przez siebie ćwiczenia, głównie z wykorzystaniem małych hantli (2x10 kg) z założonymi obciążnikami na 7,5kg (zaczynałem od najmniej co mogłem, czyli 5kg).

Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? Tzn - co najlepiej działać z takimi obciążnikami. Niedługo również mam zamiar zacząć chodzić na siłownię w swoim mieście (niestety nie mamy profesjonalnych siłowni z trenerami), ale chciałbym też mieć alternatywę, plan który mogę ćwiczyć w domu.

Ćwiczę codziennie po około 40 minut, pierwsze efekty zauważyłem, ale wydaje mi się, że trening który robię to trening na masę. Wiem, że aeroby służą do zrzucania, ale również podczas diety chciałbym nie stracić mięśni, a najlepiej - zbudować je.

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciał coś się na temat tego dowiedzieć.

Pozdrawiam!

Witam mam pytanie jakie cwiczenia moge robic zeby zwiekszyc mase miesniowa w domu...Bo brak pieniedzy na silownie?

Witam
Jestem ektomorfikiem mam ułożoną dietę na masę i biorę dodatkowo Garniera i chciałbym ćwiczyć na masę tylko nie wiem ile mam robić powtórzeń i z jakim obciążeniem ? ( mam tylko dwa gryfy 2x10 kg ,chcę ćwiczyć w domu)
Proszę o odpowiedz
Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie treningu łydek w domu....Mam sztangę i sztangielki z obciążeniem...Chodzi mi o to czy podczas wspięć na palce na podwyższeniu powinno się mieć wyprostowaną nogę w kolanie czy lekko ugietą? Jakie można też wykonywać ćwicznenia inne na masę łydek w domu?