I co z dietą jak mam jeść kiedy najwięcej i czego czy więcej węglowodanów i białka i co z tłuszczem żeby to była masa miesniowa a nie tłuszczowa i ile taka masowka powinna trwać lub ile powinien przytyć w masę miesniowa aby potem wykonać redukcję i wyzezbic pięknie ciało do wakacji i czego unikać w jedzeniu a co jeść często

Witam.

Ktoś z doświadczonych kolegów może mi powiedzieć czy forma robienia ćwiczeń kardio jest tylko taka, że trwa ona np. 30min i wykonujemy ćwiczenia jedno za drugim czy mówiąc o kardio może to też być forma biegania ?
Czyli jak chce zacząć ćwiczyć kardio to może być bieganie ?

Pozdrawiam

Witam, nie za bardzo znam się na układaniu treningu, dlatego piszę tutaj.
Mianowicie czy są dobrze dopasowane ćwiczenia ilości powtórzeń, ilość serii , cel to oczywiście masa, najbardziej by mi zależało, na klatce piersiowej i barków, przerwa między ćwiczeniami i seriami to minuta.
Proszę o jakieś podpowiedzi.
a oto trening :)
A
Przysiad 3x10 Nogi
Martwy ciąg 3x10 Plecy
Wycisk sztangi na płaskiej 3x12 klatka
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12 klatka
Wyciskanie od czoła 3x12 triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3x12 triceps

B
Wykroki 3x12 nogi
Podciąganie na drążku szeroko 3x12 plecy
Wycisk Żołnierki 3x12 barki
Wznosy hantli bokiem 3x12 barki
Uginanie ramion stojąc sztangą 3x12 biceps
Podciąganie podchwytem wąsko 3x12 biceps

Z góry dziękuję za odpowiedź i poproszę o szczerą opinię i krytykę.

Witam mam 20 lat jestem poczatkujacy waze 88kg a wzrostu mam 175cm chcialbym zrzucic i zrobic sobie rzezbe oczywiscie tez chcialbym dorzucic do tego treningu spalacza tse jakie treningi robic po ile serio oraz powtorzen i czy ten spalacz tse jest dobry jesli nie prosze o rade bo chce to zgubic poniewaz mam dosyc otylosci !! .. Pomocy !

Myśle zrobić normalne ćwiczenia tylko zmieniając ciężar w serii i robić 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu :
np; klata
wyciskanie 3x5
wyciskanie hantli 3x5
rozpietaki 3x5
itd...

Siemka nie chcę wielkiej masy chcę mieć ciało w stylu Lazara Angelova, Jeffa Seida, Gerarda Gabriela, chcę bardziej wyrzeźbione ciało i więcej siły ( wiadome żeby mięśnie tez urosły ale nie jak góra mięśni) pytanie jak ćwiczyć, trening bardziej na siłę czy na masę? Dieta to wiadome że ma być :D