Witam mam 14 lat w sumie juz prawie 15 cwicze juz nie cale pól roku ale mam problem waze tylko 59 kg na 175 cm co moglbym na to poradzic czyzby trening na mase prosze pomozcie

Witam
Dosyć ogólnie
Co ile czasu i ile cm obwód powinienem przybierać w ręce aby wiedzieć że trening i dieta są efektywne ?
Moim problem są ręce
Klatka i plecy rosną dobrze , nogi średnio o ręce to mizeria (30.5)
Pozdrawiam

Witam. Trenuję koszykówkę i chodzę na siłownię 3x w tyg. Jestem dopiero początkujący i robię fbw. Ale niedługo chcę zacząć robić trening split. I tutaj najważniejsze : nie chcę mieć zbyt rozrośniętych mięśni nóg, z tego względu, że to pogorszy mój wyskok, który jest niezmiernie ważny w koszykówce. Jakie ćwiczenia w związku z tym wykonywać ? Słyszałem coś o dynamicznych powtórzeniach itp, ale jak wy się do tego odnosicie?
Przy okazji prosiłbym o przykładowy rozkład partii na 3 dni (plan ułożę sam)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć mięśnie brzucha jeśli chodzi mi o to , aby rosły.
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?

Witam czy warto robić trening kardio podczas treningu na mase i w jakich porach dzieki za odpowiedz pytanie do Michala Karmowskiego pozdro