witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.

Witam mam 21 lat od 2 lat ćwiczę na siłowni jednak jakiś czas temu miałem kontuzje przyczepu bicepsa (przy barku) W związku z tym mam do Was pytanie, Jak trenować żeby nie zerwać przyczepu? jakimi ciężarami operować? Lekarz mówił żebym trenował wąskim uchwytem, ale ile w tym prawdy?
pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

Hej.Mam taki problem a mianowicie zauważyłem że w tricepsie rośnie mi tylko jedna z głów:ta najdłuższa najbliżej bicepsa i zawsze tylko w niej mam zakwasy.Jakie ćwiczenia pownienem zastosować żeby rósł równomiernie?

Witam!
Znalazłem nietypowy trening na biceps i nie jestem pewny czy mam go robić czy nie.
Polega on na ćwiczeniu ramion trzy razy w tygodniu przy ograniczeniu treningu innych partii mięśniowych przynajmniej o 50%. Proszę was o opinię na ten temat. Podaję wam skrócony opis:
TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6×6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6×6
Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

Czwart tydzień
Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie.

Witam.
Od roku ćwiczę na siłowni regularnie. Od czasu jak zmieniłem pracę, czyli od jakiś 5 lat, mam problemy z kręgosłupem. Pracuję przy wydawaniu towaru jako magazynier oraz połowę czasu w pracy spędzam na biurze fakturując i zbierając zamowienia. Od 2-3 lat mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Bywa tak, że gdy podniosę coś cięższego mój kręgosłup reaguje na to bólem jakby ktoś mi wciskał w plecy nóż niejednokrotnie. Rok temu, podnosząc łóżko nogą ( bo z brzega zazwyczaj jest lżejsze łóżko i nie chciało mi się z lenistwa schylić i rękoma podnieść je) doznałem kontuzji kręgosłupa (lumbago - zerwanie jednego z mięsni stabilizujących kręgosłup). Ból był tak przeszywający gdy tylko mnie złąpałodo końca dnia nie mogłem się ani podnieść ani przekręcić na prawy bok. Coś okropnego, nie życzę tego nikomu. Wcześniej przed tym w sklepie podnosząc ciasto w proszku i odstawiając je spowrotem również doznałęm kontuzji kręgosłupa. Strzeliło mi tak niemiłosiernie że nie obyło się i w tym przypadku bez wizyty w szpitalu i silnych środków przeciwbólowych. Wtedy nawet pokłoniłem sie o pomoc do kręgarza i jego usługa była dla mnie zbawienną.
W listopadzie zezszłego roku pomyślałęm, że wezmę się za siebie i wzmocnie plecy. Kupiłem ławeczkę ze skosami z możliwością ćwiczeń na nogi, sztangę prostą i łamaną, 130 kg obciążenia, ławeczkę skośną do brzuszków, wyciąg górny do ławeczki, 2 hantle oraz drążek do podciągania się. Początkowo przez miesiąc czasu ćwiczyłem FBW (Full Body Workout), później na jednym z forów kulturystycznych polecono mi P&P (Push & Pull). Ćwiczenia 4 dni w tygodniu. Początkowo przytyło mi się z 89kg na 99 kg bo chciałem iść regułą najpierw masa potem rzeźba. Kreatyna, przedtreningówka, białko, pare gainerów. Przy moim wzroście 176 cm to już za duża waga i teraz staram się ćwiczyć aby zrzucić nadwagę bo tyle co miałem osiągnąć ćwicząc osiągnąłem.
Miesiąc czasu ćwiczę i za bardzo efektów nie widzę. Kupiłem spalacz, białko, kreatyne, bcaa, zma i staram się ćwiczyć treningiem P&P. Ale póki co bez większych zmian. Waga stanęła jak zaczarowana na 98kg, a od czasu jak zacząłem ćwiczyć coraz bardziej odczuwam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, tam gdzie miałem ostatnią kontuzję. Sam już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kg. Ograniczam spożywanie zbędnych tłuszczy i węgli. Wystrzegam się słodyczy jak tylko mogę, staram się ruszać jak najwięcej mogę. Wylewam ostatnie poty na siłowni (dosłownie, bo po treningu wyglądam jakbym był pod prysznicem a nie na siłowni).
Błagam, pomóżcie, co mam zrobić? Jakie ćwiczenia wybrać, co dorzucić, co ująć, a czego nie robić żeby trening był na tyle efektywny żeby móc zrzucić te zbędne kg a przy okazji nie ukrzywdzić swój i tak chory kręgosłup. Nadmienie, że lekarz który wcześniej mnie przyjął do siebie na poradę w szpitalu stwierdził że jeśli nie zmienie pracy to w wieku 28-30 lat polece na wózek inwalidzki :/ Proszę, niech ktoś mi ułoży jakiś trening na 3-4 dni, podpowie jakie ćwiczenia unikać, jak się odżywiać, no i czy brać jakieś odżywki wspomagające spalanie. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w moim temacie.
Pozdrawiam
Marcin Nowak

Cześć, jestem chyba jakąś mieszanką endomorfika i ektomorfika (mam chude ręce, dość łatwo chudnę ale łatwo również tyję).Zawsze zalewa mnie przy cyklu treningowym i diecie na masę. Czy są jakieś triki żeby tego uniknąć lub zminimalizować ten proces? Czy interwały w dni nietreningowe są np.dobrym pomysłem?
Pozdrawiam
Marcin