Witam. Dwa lata temu postanowilam zrzucic 15 kg dzieki treningowi personalnemu. Udalo mi sie to zrobic w szybkim tempie- 4,5 miesiaca przy diecie ok 1200kacl (kurczak, ryby, brazowy ryz, zielone warzywa, minimalna ilosc owocow, niski poziom wegli) i intensywnych cwiczeniach. Po zakonczeniu treningu powoli zaczelam dodwac pozostale warzywa, owoce, czasami cos slodkiego. Minal rok- a na wadze przybylo 20kg! Oprocz czestych treningow silowych, a takze 1 cardio 1 w tygodniu 1,5 godz, nie stosowalam diety o ujemnym bilansie, a jedynie racjonalne odzywianie, a przynajmniej przez wieksozsc czasu. Na pewno zwiekszylam ilosc tkanki miesniowej, jednak nic mi po niej skoro jest ukryta pod spora warstwa tluszczu. A jeszcze 2 lata temu moje bf wynosilo 16%... Obecnie 27... Od czego zaczac? Po raz kolejny...
Jaśka (l. 27)

Witam mam pytanie waże około 110 kg i ćwicze na mase chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę ale nie mam treningu. Diete mam ale potrzebuje bardzo dobry trening na rzeźbę moge ćwiczyć 6 dni w tygodniu na siłowni. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam
Jakie "zabójcze" ćwiczenia na brzuch polecacie, żebym w końcu go poczuł na następny dzień? Obecnie dwa razy w tygodniu robię po 3 takie obwody:
- unoszenie nóg do klatki x15
- ściąganie linki z wyciągu górnego x15
- skręty tułowia z obciążeniem x15 na każdą stronę.
I choć wydaje się to dość mocny trening (chyba), to już nie daje takich efektów. A nad brzuchem chciałbym popracować, bo pomimo małego zatłuszczenia (ok. 11-12% i redukuję) brzuch nadal jest po prostu "twardy i płaski" i bez widocznego "6-packu"... Więc może problem leży też po stronie słabo wyrzeźbionych mięśni brzucha? Wiem, że każdy je posiada i odsłania się je głównie dietą i cardio (co robię), ale może intensywniejszy trening też pomoże poprawić jego wygląd? :P
Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? Wcześniej robiłem 8minABS, które jednak było niewygodne do robienia na siłowni.

Witam

Chcę zapytać o jedną rzecz otóż na miesiąc jestem odseparowany od siłowni gdyż pracuję ciężko fizycznie i nie mam możliwości aby być na siłowni i chodzi o to czy dużo stracę nie będąc na siłowni ale będę wykonywał ciężką fizyczną pracę angażującą wszystkie partie ciała

Witam,

Ćwiczę już od paru lat. Trzymam dietę, na siłowni się nie obijam. Przez ten czas wszystko poszło ładnie do góry. Naprawdę jestem bardzo zadowolony z rezultatów, ale ręce zatrzymały się na 37 cm i w ogóle nie chcą dalej rosnąć. Myślałem, że zakup kreatyny i aminokwasów pomoże, ale nic to nie dało. Na początku ręce ćwiczyłem raz w tygodniu, aktualnie robię dwa razy w tygodniu serie łączone biceps/triceps robiąc ogólnie 6 różnych ćwiczeń i nic to nie dało.

Moje pytanie jest proste. Co zrobić, aby przekroczyć 40 cm w bicepsie?

Pozdrawiam :)

Witam! Mam 31 lat a na silowni trenuje od 1,5 roku, regularnie 3 dni w tygodniu. Mam okragle plecy i bardzo ciezko mi jest wyksztalcic miesnie klatki piersiowej, szczegolnie gorne z uwagi na zwyrodnienie kregoslupa w odcinku piersiowym co powoduje przesuwanie sie ramion do przodu. Dolegliwosc ta nie jest moze w super zaawansowanym stadium (stojac przy scianie wyprostowany jestem w stanie dotknac potylica sciany) ale bardzo ciezko jest mi ja zniwelowac mimo ciezkiej pracy. Ogolnie staram sie pilnowac i trzymac plecy prosto mimo wszystko stanowi to problem w budowaniu klatki.
Prosze o jakies rady i z gory dziekuje!
pozdrawiam
Piotrek