witam na pewno nie jecie ryżu na sucho przecież to blee :D jakie robicie sosy do ryżu kaszy czy makaronu tak aby nie miało to za dużo kalorii a było smaczne :) bo jestem na redukcji i nie mogę za dużo kalorii dobijać
podajcie jakieś ciekawe przepisy

Witam. Mam dwa pytania.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.

Witam,

Czy podczas redukcji po intensywnym treningu mogę zjeść banana? zaznaczę, że ćwicze wieczorami miedzy 20 a 21

z góry dziekuje za odpowiedź

witam ile % na redukcji tluszczy bialek i ww waga 105 187 wzrost

Witam jestem na redukcji schułem 10 kg zostało mi jesze 5.W każdą sobotę robię sobie cheat meal.Napoczątku tygodnia waga schodzi ładnie ale pod koniec tygodnia pomimo deficytu 400 kalori wzrasta.Bardzo mnie to wkuriwa , irytuje i odbiera chęci do dalszej pracy proszę o pomoc

Witam w tygodniu trzymam dietę praktycznie co do grama ale w weekendy jest gorzej a to jakiś grill a to obiad jakiś rodzinny coś pytanie brzmi czy w weekendy jedząc inne rzeczy (oczywiście nie słodycze) jakoś sobie zaszkodzę mowa tu np o domowym obiadku czy jajecznicy na sniadanko owocach itp
wy w weekendy też robicie cheat day czy jak to się tam zwało :) czy trzymacie dietę ściśle bo nie wiem czy się powstrzymywać czy te 2 dni sobie trochę odpuszczać dodam że jestem na redukcji