Witam, mam 187 cm i wagę około 70 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby ktoś doświadczony mi napisał plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.

Witam, mam 26 lat waze 98 kg wzrost 180 praca fizyczna na zmiany trenuje 4 razy w tyg trening split na mase. nie mam dostepu do rowerku ani do innych maszyn tego typu malo tez czasu na bieganie po treningu, wiem ze tabata bardziej podkreca metabolizm i ze mozna ja wykonywac w dnt ale ile razy takich dni mam 3 w tyg w ktore katuje brzuch

Witam, mam 180 cm i wagę około 57 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby jakiś ekspert napisałby mi plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.

Witam, chciałbym się zapytać co powinienem ćwiczyć na siłowni aby zwiększyć swój wyskok. Trenuję siatkówkę 3 razy w tygodniu(od 10 lat) oprócz tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię(parę miesięcy). Mam 190cm wzrostu 74 kg wagi i około 320 cm zasięgu. Moim celem jest znaczne poprawienie wyskoku oraz przybranie na wadze (w miarę bez tłuszczu). Obecnie stosuje plan treningowy na masę (pn klata biceps brzuch wt całe nogi triceps czwartek barki kapturki plecy) Chciałbym się dowiedziec co powininem zamienic (szczególnie w treningu nóg ale nie tylko) aby trening na siłowni wpływał pozytywnie na poprawę wyskoku. Dodam jeszcze ze od kiedy chodzę na siłownię wyskok troszeczkę się poprawił (na nogi robię głównie przysiady i maszynę na mięsień czworogłowy)

Witam.
Na dzisiejszym treningu miałam dziwne doświadczenie: mianowicie w połowie treningu zakręciło mi się z głowie, poszłam do szatni , następnie zrobiłam się cała mokra i czułam się strasznie a na końcu miałam odruch wymiotny. Cała ta sytuacja trwała ok 15 min. Czy jest to związane z treningiem(moze był zbyt mocny, ale obciążenia nie dokładałam dużo), czy po prostu nie ma to z nim nic wspólnego? Co robić jeśli sytuacja się powtórzy?
Pozdrawiam

Witam!!!

Wracam na siłownie po 3 miesiącach przerwy, przed tym okresem miałem około 1,5 roku stażu na siłowni, zaczynam mój powrót 6 tygodniowym treningiem fbw, w układzie ABA, BAB. Chciałbym się zapytać, czy na każdej sesji treningowej po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe grupy mięśniowe to za dużo? Czy np. jak robiłem na barki 4 serie to mogę je rozdzielić na dwa ćwiczenia, czyli 2 serie wyciskanie, 2 serie unoszenia sztangielek?

Kolejnym moim pytaniem jest to, czy zawsze na koniec treningu mogę dołączyć jakieś ćwiczenie dynamiczne np. z kettlami. Lubię wykonywać te ćwiczenia i fajnie było by je włączyć do treningu.

Moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej.

Pozdrawiam,
Sebastian