Cześć mam 15 lat 167cm 50 kg mam już ułożoną diete chodze na siłownie już rok i biore kreatyne 5g przed siłownią i 5 g po siłowni ,białko i węglowodany biore tylko w dni treningowe po treningu , w dni nietreningowe nic nie biore teraz się zapisuję na muay thai i będe ćwiczył 3 razy w tyg muay thai i 3 razy siłownie mam pytanie czy gdy będe chodził na muay thai to też mam brać kreatyne,białko i węgle czy brać suplementację tylko w dni które ćwiczę siłownie a na muay thai nie brać

Mam do wydania okolo 500 zl na suplementy , moim celem jest zwiekszenie masy , poniewaz jestem raczej wątłej budowy i bardzo ciezko wbic mi dodatni bilans kaloryczny z samego jedzenia oraz mam bardzo szybka przemiane materii a nie chcial bym wyrzucic 500 zl w błoto .
Dziekuje i pozdrawiam :)

Witam!

Mam 22 lata, 191cm wzrostu i ważę ok. 105kg - niestety spora część masy, to po prostu tłuszcz. Miesiąc temu wykonałem sobie badanie usg klatki piersiowej oraz krwi i wyszło, iż mam otłuszczoną wątrobę i przekroczony cholesterol. Aktualnie rzucam palenie, a od października zamierzam wziąć się ostro do roboty i w tej kwestii mam kilka pytań. Od czego zacząć swoją przygodę z siłownią? W roku akademickim mieszkam w akademiku, który posiada siłownię i mam możliwość korzystania z niej oraz w 100% jedzenia tego co sobie wyznaczę w diecie, bo wiadomo jak to jest w domu. Na pewno muszę ograniczyć słodkie napoje typu cola do minimum i przerzucić się na wodę, świeżo wyciskane soki i herbatę. Głównie zależy mi na zrzuceniu tego wielkiego brzucha i przemianie go w mięśnie. Nie oczekuję cudów, po prostu chcę poprawić swój komfort życia, wygląd i zdrowie. Do dyspozycji oprócz standardowych przyrządów kuchennych mam mikser i parowar. Uwielbiam warzywa i owoce, lecz większość posiłków jest po prostu z patelni. Bardzo proszę o rozpisanie mi przykładowej diety i treningu, gdyż jest to dla mnie temat zupełnie obcy, a ilość informacji i "ekspertów" w internecie mnie przytłacza oraz ogłupia. Czy rozpoczynając swoją przygodę z siłownią warto korzystać z suplementów? Na te specyfiki mogę przeznaczyć w granicach 150-200 złotych miesięcznie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam!

Witam ,

Co mam jeść by zbić 1-2 kg bez utrat siły za miesiąć mam zawody , oraz ile moge zrzucić w 1-2 po przez odwodnienie czy coś podobnego.

Pozdrawiam

Mam 16 lat , 175cm wzrostu i 60 kg wagi.
Ćwiczę na siłowni prawie rok bez żadnych supli i z bardzo ubogą dietą .
Prosił bym o doradzenie jakiejś dobrej diety i dobrania suplementów.
Ćwiczę poniedziałek środa piątek na siłowni i wtorek czwartek treningi kickboxingu.
Z góry dzięki