Witam, od poczatku sledze postępy Mateusza. W ostatnim filmie zaciekawil mnie trening bicepsa i tricepsa . Chcialbym się dowiedzieć czegoś więcej. Czy łączymy go podczas jednej sesji treningowej i dajemy mu osobny dzień bez dodatkowej partii? I jak długo go stosować?

Witam serdecznie,
mam 25 lat, 180cm wzrosu i ważę 80kg. Mój problem dotyczny sylwetki mojego ciała. Jest zdecydowanie nieproporcjonalna - chude ręce, chuda klatka piersiowa, ale za to dość duże nogi (szczegónie uda), pewnie od jeżdżenia na rowerze i biegania (po 1x w tygodniu). Na siłownię chodziłem 2 lata temu, dość regularnie (2x w tygodniu po 1,5h), ale bez jakiegokolwiek efektu, więc obecnie nie ćwiczę. Podejrzewam, że powodem braku postępu był brak konsultacji z profesjonalnym trenerem, sam dobierałem ćwiczenia, ilość powtórzeń i cieżary według rozpisek znalezionych w internecie. Nie stosowałem dotychczas zbilansowanej kalorycznie diety. Co powinienem teraz zrobić aby z jednej strony odchudzić nogi, a z drugiej nabrać kilku centumetrów w klatce i rękach? Tak jak powtarza Pan Michał Karmowski 75% to dieta więc pierwsze co to chcę się udać do dietetyka, ale czy powinienem zredukować ilość tłuszczów, czy węglowodanów? A co do ćwiczeń to mogę równocześnie stosować ćwiczenia odchodzające na nogi i budujące masę klatki piersiowej? Czy muszę to robić oddzielnie?
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam, chciałbym zacząć trening oparty o superserie.

Jednak zależy mi, aby następująco połączyć partie mięśniowe:
*plecy, biceps
*klatka, triceps
*czworogłowe, przedramiona
*dwugłowe, barki

Czy mogę liczyć na zasugerowanie najlepszego zestawu ćwiczeń pod każdą partię oraz sposobu treningu (ilość, intensywność)?

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

witam klate robilem w poniedzialek dzisiaj jest sobota i chcialem zrobic srodek klatki bo w poniedzialek robilem dol i mam pytanko jak robilem juz przy 10 serii okolo bylem to mi w lokciu kosc zaczela przeskaikwiac przy rozpietkach takich przy laweczce i mam pytanko czy dalej cwcizyc czy sobie odpuscic i co to znaczy bo ja sobie zmniejszylem ciezar i dalej wiec postanowilem przerwac trening co radzicie pozdro

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń bez sprzętu to tak, jak wiemy zaczęły się już wakacje każdy gdzieś wyjeżdża i nie będzie przewoził ze sobą żadnych sprzętów lub ciężarów ,a szczególnie jak jedzie za granice . Co w takiej sytuacji zrobić , jakie ćwiczenia polecacie na każdą partie ? Pozdrawiam

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.