Po co brac weglowodany i jak one dzialaja

Mogli byście policić jakieś witaminy czy coś, które ewentualnie mogły by bobudzic hormon wzrostu wiem, że te zależy głownie od genów ale może jednak coś. Z góry mówie ze nie żadne dodawanie hormonu wzrostu itp :D POZDRO

Witam serdecznie,
Mam pytanie dotyczące suplementacji multiwitaminą na diecie redukcyjnej. Utarło się, że przy diecie bogatej w owoce i warzywa, nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych środków z witaminami, bo całe zapotrzebowanie jest realizowane przez pożywienie. Jednakże, ze względu na ograniczenie owoców w mojej diecie redukcyjnej do minimum (ze względu na cukry proste i węglowodany - jestem osobą ze sporą nadwagą) zastanawiam się czy konieczna nie byłaby suplementacja multiwitaminą. Jeśli tak, to jaka byłaby najbardziej optymalna dla kobiety?
Pozdrawiam!

Witam! Mam 16 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Jakie witaminy zacząć brać? Czy w ogóle zacząć jakieś brać? Jak tak to jakie? Wspomnę, że zacząłem brać kreatynę jeśli ma to coś do rzeczy :)

Witam . Jestem Mateusz , waże 73kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już rok , chciałbym zacząć brać jakieś odżywki i chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dobrą diete. Koledzy doradzają mi białko w proszku , gainera i jakąś kreatynkę , lecz chciałbym się spytać bardziej doświadczonego człowieka na ten temat :) I jeszcze zostaje temat diety , ile posiłków dziennie i co jeść? Jeszcze w jakich godzinach spożywać odżywki :)

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu oraz 80 kg wagi. Ułożyłem sobie dietę z niską ilością tłuszczów. Wspomnę, że moim celem, jest wyrzeźbienie ciała z niewielką ilością tkanki tłuszczowej i niezbyt wielką wagą. Proporcje wyglądają tak:
50% węglowodany 40% białko 10% tłuszcze, czasami jest mała różnica.
Układam sobie plan na cały tydzień, będę jadł cały czas to samo, chyba, że już nie bd mógł czegoś jeść bo mi zbrzydnie aż za bardzo to to wymienię po prostu. Jadam 5 posiłków dziennie.
Dajmy na przykład poniedziałek:
Śniadanie: 50g Płatków kukurydzianych + 100 ml. mleka 3,2%
Drugie Śniadanie: 100g gruszki + 6 kromek chleba pszennego + 6 plastrów polędwicy sopockiej.
Obiad: 200g ryżu + 200g filetu z kurczaka
Przed Kolacja: 200g marchwi + 10g orzechów laskowych
Kolacja: 100ml. mleka 3,2% + 5g kakao + 200g piersi z kurczaka
Taki posiłek ma około 20g cukrów, 160g białka, 29g tłuszczów, 300g węgli czyli około 2100 kcal.
We wtorek mam 259g białka, 25,8g cukrów, 327,9g węgli i 34,8g tłuszczów - 2661 kcal
A środa wygląda podobnie do poniedziałku tyle że jest 2400 kcal.
Może być około 30g białka różnicy bo trochę źle policzyłem polędwice w jej wadze :P.
Jeżeli chodzi o wysiłek to mój harmonogram treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: 1,5h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[biceps] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Wtorek: 45min-1h siłowni[plecy] + 1,5h basenu
Środa: 45min-1h siłowni[klatka] + 1,5h treningu koszykówki + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Czwartek: 45min-1h siłowni[barki]
Piątek: 3h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[nogi] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Sobota: 45min-1h siłowni[triceps]
Niedziela: Co 2 tygodnie 30 minut treningu przedramienia + 3km biegu + trening brzucha
Co jakiś czasy wypada też mecz w weekend, biegam i trenuje brzuch co 2 dni.
Aktualnie piję Amino EAANabol XPLODE z firmy olimp. Pijam to codziennie po treningu.
Macie jakieś wskazania czy też porady co do dalszej diety i aktualnej.
Proponujecie jakieś suplementy czy też wskazania do diety ?
Z góry dzięki.