Witam,

Ćwiczę już od paru lat. Trzymam dietę, na siłowni się nie obijam. Przez ten czas wszystko poszło ładnie do góry. Naprawdę jestem bardzo zadowolony z rezultatów, ale ręce zatrzymały się na 37 cm i w ogóle nie chcą dalej rosnąć. Myślałem, że zakup kreatyny i aminokwasów pomoże, ale nic to nie dało. Na początku ręce ćwiczyłem raz w tygodniu, aktualnie robię dwa razy w tygodniu serie łączone biceps/triceps robiąc ogólnie 6 różnych ćwiczeń i nic to nie dało.

Moje pytanie jest proste. Co zrobić, aby przekroczyć 40 cm w bicepsie?

Pozdrawiam :)

Witam! Mam 31 lat a na silowni trenuje od 1,5 roku, regularnie 3 dni w tygodniu. Mam okragle plecy i bardzo ciezko mi jest wyksztalcic miesnie klatki piersiowej, szczegolnie gorne z uwagi na zwyrodnienie kregoslupa w odcinku piersiowym co powoduje przesuwanie sie ramion do przodu. Dolegliwosc ta nie jest moze w super zaawansowanym stadium (stojac przy scianie wyprostowany jestem w stanie dotknac potylica sciany) ale bardzo ciezko jest mi ja zniwelowac mimo ciezkiej pracy. Ogolnie staram sie pilnowac i trzymac plecy prosto mimo wszystko stanowi to problem w budowaniu klatki.
Prosze o jakies rady i z gory dziekuje!
pozdrawiam
Piotrek

Witam, czy jest możliwy efektywny trening klatki bez wykonywania wyciskania. Mam 14 lat stażu na siłowni. Ważę około 84 kg przy 175 wzrostu i jakiś 16 proc BF, mam 31 lat.. Jeszcze dwa lata temu kończyłem wyciskanie na płaskiej ławeczce ciężarem 140 kg przy 12 powtórzeniach. Niestety lata ćwiczeń nadwyrężyły najwyraźniej organizm. Przy wyciskaniu na płaskiej ławeczce mam ból w lewym barku uniemożliwiający normalne wyciskanie. Nie mogę się go pozbyć od właściwie 2 lat. Próbowałem lasera, różnych suplementów. Mogę go jedynie zaleczyć ale w momencie powrotu do ciężarów rzędu 110 kg w seri ból powraca. Jedyny sposób w jaki mogę wykonywać wyciskania to wąski chwyt- prawie całe obciążenie przejmuje triceps. Postanowiłem w końcu pozbyć się problemu definitywnie i powiedzmy na pół roku trenować klatkę bez wykonywania wyciskania. Proszę o rady w jaki sposób to robić. Dodam że kontuzja została wstępnie zdiagnozowana jako zapalenie ścięgna grzebieniowego. Do tej pory cieżko było mi zrezygnować z wyciskania ze względu na to że bardzo lubię to ćwiczenie i muszę się wręcz zmuszać żeby przestać.

witam
Mam pytanie jak zredukować tłuszcz na klatce piersiowej, bo po diecie zostały mi mówiąc cycki,strasznie to denerwuje bo reszta wygląda ok. Byłem na usg nie jest to ginekomastia, tylko tłuszcz który jest do pozbycia się tylko jak?
chodzi o triceps jest zwis czy da się go zniwelować czy tylko zabieg??
Poz
Tomasz

Witam.Podczas uginania z hantlami na biceps(niezależnie od rodzaju chwytu)bardzo bolą mnie przedramiona przy ostatnich powtórzeniach tak że hantle same mi z rąk wypadają a wiem że mam jeszcze siłę na kilka powt.Proszę o porady aby ten ból usunąć.Dodam jeszcze że przedramiona są trenowane na osobnym treningu.Pozdro.

Witam.Chcę niebawem zmienić program treningowy i zastanawiam się czy użycie w nim w większości ćwiczeń hantli będzie dla mnie korzystne.Odkąd ćwiczę robię to zawsze ze sztangą i z hantlami.Chciałbym np.zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli.Więc moje pytanie brzmi.:czy wykonując taki trening osiągnę wspaniałe rezultaty?Proszę o odpowiedż osoby doświadczone.Dziękuje.