zrbilem sobie badanie analizy skladu ciala i chce pozbyc sie tuszczu ktory wynosi 26,7 moj wiek 29lat a podam inne wiliczenia analizy

TBW 47,4
Bialko 12,8
Substancje mineralne 4,54
Masa tkanki tuszczowej 26,7
beztuszcziwa masa ciala 64,7
masa ciala 91,4
wzrost 180
SMM 36,6
BMI 28,2
PBF 29,3
WHR 0,91
BMR 1766lcal

i mam plan treningowy 12 ciwiczen dzienie i one zajmuja mi prawie 3 h to dobrze ?
biegania samego mam 10min i pozniej na koniec 30min
zaznacze ze dopiero zaczynam zabawe z silownia

Czesc nazywam sie Lukasz ,mam 31 lat , wzrost 183, waga 110kg chce spalic mase tluszczowa i schudnac do 90 kg, Prosze o pomoc ,np.od czego zaczac ,plan treningowy ,dieta,wspomagacze.Dzieki ...........

175 cm, 72kg, 28% bf
3-4/tydz razy siłownia+30-40 min cardio
1/tydz tabata
1-2 bieganie na zmianę z trenażerem (50-120min)

dzień treningowy: 1500 kcal, 100g białka/ 120g węgli/ 69 tłuszczu
dzień nietreningowy: 1200-1300 kcal, 100g białka/ 80g węgli/ 86g tłuszczu

węgle okołotreningowo i właściwie tylko po treningu (tak w dzień to warzywa)
bezglutenowo
praca biurowa, doba za krótka ;)

Czy to mi pomoże ruszyć redukcję? Daję sobie czas, ale mam wrażenie, że to nie działa tak jakbym chciała?

Witam. Z racji tego, że negatywnie wypowiadacie się na temat nabiału w okresie redukcji, postanowiłem zmienić mój posiłek po-treningowy. Dotychczas był to koktajl z banana, chudego twarogu i mleka. Twaróg zamieniłem na kilka surowych białek jaj. Jaka jest przyswajalność takich białek i czy duże jest zagrożenie salmonellą. Zaproponujcie jakąś alternatywę (nie interesuje mnie odżywka białkowa). Pozdrawiam! :)

Witam. zwracam sie z prośbą o pomoc w rozwiązaniu problemu jakim jest mój poranny trening a dokładnie posiłek około treningowy. Otóż wstaje o godz.7 biore BCAA i biegam do godz 7.40. potem trening siłowy FBW do 8.40, po treningu BCAA i o godz 9.00 śniadanie : 50g WPC i 50g Płatków owsianych i ide do pracy. Kolejne posiłki są zbilansowane tylko mam pytanie odnośnie tego czy dobrze robie ćwicząc na czczo a jak zle to co moge zmienic ? wrzucac cos miedzy biegiem a FBW? albo robic na odwrót?. Zalezy mi na zgubieniu tłuszczu. z góry bardzo Dziekuje za pomoc.

witam otóż tak mój cel to redukcja
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal

i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki

tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski

obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej