Witam otóż moje pytanie brzmi :
Ile razy powinno się pić wodę i w jakich ilościach

Czy zastosowanie diety IF Intermittent fasting na redukcji może przynieść zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz utrzymanie masy mięśniowej? W ogóle co o niej sądzicie?

Witam, obecnie jestem na diecie masowej ale chciałbym przejść na dietę redukcyjną niedługo. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 87 kg i mój BF to coś około 12-13 proc. Podaje wam moje dane z kalkulatora :

Współczynnik BMR 2066.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3565.37
Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram
Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram
Tłuszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram

Chciałbym podczas redukcji zachować jak najwięcej masy mięśniowej i zejść z BF poniżej 10 proc żeby odsłonić ładnie mięśnie i ABS. Wiem że to wszystko robi sie w kuchni więc pytanie skierowane do was, jak powinien wyglądać mój stosunek BTW na redukcji. Chciałbym zdążyć do lata ale nie wyglądać przy tym jak kapeć :D Czytałem wiele tematów, np. Chłopaki z WK twierdzą że fajnie jest jak jest dużo węgli przy deficycie bo mamy lepszy trening, mięśnie nie są tak zagrożone ubytkiem z powodu braku glikogenu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ekspertów :)

Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam chcialbym sie dowiedziec jaka byla by skuteczna dieta na redukcje tkanki tluszczowej i przy okazji chcialbym zdobyc sucha mase miesniowa jaka suplementacje zastosowac? Mam 177 cm wzrostu i wage 80 kg przy tym 40% masy ciala to tluszcz dodam tez ze nie mam dostepu do silowni chcialbym zrobic to wszystko domowymi sposobami. Zgory dziekuje i pozdrawiam

Witam Panie Michale, mam do Pana ogromną prośbę, mam 184cm wzrostu i 71kg wagi. od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni domowej, przez ten czas skupiałem się na masie gdyż tak poleciły mi doświadczone osoby lecz wiadomo na początku były kłopoty z dietą, ale po drugim miesiącu ćwiczeń wziąłem się za siebie i przytyłem około 3kg. Wszystko było już ok a tu nagle kicha, :( rozmawiając z pewnym trenerem powiedział że skoro mam około 17% tłuszczu to robienie masy może mi tylko zaszkodzić i przybiorę więcej tłuszczu, i że lepiej zrobić redukcję. I tu jest mój WIELKI kłopot, sam już nie wiem czy mam robić redukcję czy masę :( a jest to uciążliwe bo od dwóch dni jem co jem bo nie wiem czy jeść na masę czy redukcję, PROSZĘ Z CAŁEGO SERCA o pomoc, ponieważ ja już nie wiem co robić. Pozdrawiam Dawid.