Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi

Co sądzicie o superseriach? <br /> Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.<br /> Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.

Witam

Mam pytanie odnosnie bolu lokci w spoczynku.
Pol roku temu nabawilem sie kontuzji obu lokci gdzie lekarz zdiagnozowal zerwanie przyczepow oraz lokiec golfisty.
Okres leczenia 4 miesiace gdzie przeszedlem rehabilitacje 2 razy oraz stosowalem leki zalecone przez lekarza specjaliste.
Przerwa w treningach oraz przerwa od pracy 6 miesiecy.Po uplywie tego czasu wrocilem do pracy gdzie przepracowalem juz 2 miesiace i naszczescie niebylo zadnych problemow ze stawami wszystko bylo ok.
Wiec postanowilem wrocic na silownie i tak tez zrobilem przez pierwsze dwa tygodnie robilem sobie cwiczenia na kazda pratie oczywiscie minimalnym ciezarem po kazdym trenignu cardio oraz rozciaganie.
w 3 tygodniu postanowilem sobie dolozyc troszeczke ciezarku zalozylem po 10 kg na sztange przy cwiczeniu na triceps i nadal wszystko bylo ok.
Pierwszej nocy po ostatnim treningu obudzilem sie ze zdretwiala reka gdzie mialem problem z zasnieciem.Rano nastepnego dnia posmarowalem reke mascia przeciwbolowa i poszedlem do pracy
wszystko bylo ok nie odczulem zadnego bolu,gdy wrocilem z pracy i kladlem sie spac czulem bardzo zmeczone rece w okolicy przedramion oraz lokci.
Nastepnego dnia rano obudzilem sie z dziwnym uczuciem w lokciach jak by mi ktos wiercil wiertlem w srodku oraz czulem takie laskotanie mocne w lokciach po godzine minelo gdy rozruszalem stawy w pracy.Utrzymuje sie to juz 5 dzien od ostatniego treningu regularnie smaruje mascia przeciwzapalna i przeciwbolowa dolegliwosc zmniejszyla sie ale nadal czuje to laskotanie gdzie jest to bardzo niekomfortowe,dodam tez gdy wykonuje jakies czynnosci powyzej glowy rece bardzo szybko sie mecza.
Mam pytanie czy majac jaka kolwiek kontuzje mozna sie rozciagac oraz rolowac czy raczej dac odpoczac calkowicie stawom i dopiero gdy bol ustapi wtedy zaczac sie rozciagac oraz rolowac.
Pozdrawiam i Zycze Wszystkim Wesolych Swiat Oraz Szczesliwego Nowego Roku 2018!!!!

Witam<br /> Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.<br /> Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :<br /> Poniedziałek - Klatka + Barki<br /> Wtorek - Plecy + Biceps<br /> Środa - Wolne<br /> Czwartek - Nogi<br /> Piątek - Triceps + Łydki<br /> Sobota & Niedziela - Wolne<br /> <br /> Jakieś Sugestie?<br />

Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest Split 3 dniowy zamiast 4 dniowego?z uwagi na brak czasu ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Czy można rozłożyć partie tak: KLATKA,BARKI, TRICEPS. PLECY,BICEPS.NOGI. Plecy w 16 seriach, nogi,barki, klatka w 12seriach, biceps,triceps w 8 seriach.

witam wszystkich. Od wielu lat trenowałem splitem treningowym rozłożonym na 4 dni. Teraz jestem zmuszony do treningów 3 razy w tygoddniu. Nie chce rezygnować z biegania gdyż raz w tygodniu wykonuję trening biegowy na dystancie około 10 km. Dlatego mogę pozwolic sobie na cztrey dni w tygodniu na jaką kolwiek aktywność więc trening siłowy muszę zredykować do trzech dni. zastanawiam się nad treningiem split 3 razy w tygodniu lub treningiem push pull. Zacznę od treningu push pull bez treningu legs na osobnej sesji. Odpowiada mi taka forma treningu ale nie ukrywam, że dzień push jest bardzo ciężki. Po przysiadach i wyprostach na nogi (dwa ćwiczenia po 4 serii) ciężko mi zrobić na 2 ćwiczenia na klatkę i barki. (po 4 serii) + 4 serie w jednym ćwiczeniu na triceps. Trening pull jak najbardziej mi odpowiada więc nie będę go opisywał. Gdybym miał czas na podział push, pull, legs napewno bym go wykonywał 4 w tygoniu. Dlatego zastanawiam się nad splitem. Trening nóg wykonałbym w odległości minimum 2 dni od biegania. Mam dwa pomysły na podizał partii.
I.
1 dzień: Klatka(12 serii)+ Barki(8 serii) + Triceps(8 serii)
2 dzień: Plecy (14 serii) + Biceps( 8 serii)
3. dzień: Nogi (16 serii)
II.
1. dzień: Klatka(12 serii) + Triceps(7 serii) + Biceps(7 serii)
2. dzień: Plecy ( 14 serii) + Barki (10 serii)
3. Nogi jw.

Nie ukrywam, że skłaniam się do drugiej wersjji. Proszę o pomoc i uwago. z góry dziękuję.