Witam.
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam

Witam mam problem z wystającymi obojczykami w miejscu gdzie kończą sie kaptury a zaczynają barki mój starz na siłowni trwa ponad 10 miesięcy i moje pytanie brzymi jakie moge wykonywać ćwiczeni rozbudowywujące miejsca wokół tych obojczyków jednym zdanie chce je poprostu zakryć mięśniami.
Podaje link do zdjęcia aby lepiej zrozumieć problem https://www.google.pl/search?newwindow=1&tbm=isch&q=wystaj%C4%85ce+obojczyki+u+m%C4%99%C5%BCczyzn&spell=1&sa=X&ei=XBh1U8b7PIKqO_OPgdgH&ved=0CFUQvwUoAA&dpr=1&biw=1366&bih=667#facrc=_&imgdii=_&imgrc=En2dPFSDsjxo_M%253A%3BXba9zArQK8LAaM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252F1%252Fimages2006%252F20060408221236.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fg%2525C5%252582upie_ko%2525C5%25259Bci_%25253A%25252F%25252F-t258486.html%3B541%3B218


Z góry bardzo dziękuje i Pozdrawiam.

Witam, mam takie pytanie, ćwiczę na siłowni około 2-och lat z pierwami po 2-3 miesiącę, i co mogę zmienić w ćwiczaniach bądź w decie, bo strasznie wolno rosnę

Waga około 75kg
wzrost 172

Witam! Mam pytanie w temacie treningu na siłowni. Mój plan wygląda tak : PON: klata + tric ŚR: plecy + bic PT: Nogi+ barki ( brzuch - przedramie robie ok. 3 razy w tygodniu także ) Wole dni jak widać to WT,CZW,SB i mam pytanie czy w te dni można ćwiczyć np że PN klata tric WT nogi barki ŚR plecy bic CZW klata tric PT bogi barki SB plecy bic?

Witam. Założyłem ten temat, ponieważ zwiększam ostatnio ilość treningów ( zwłaszcza kardio), i obawiam się że przegapię moment w którym zacznę się przetrenowywać. Obecnie mój trening wygląda tak:
Siłownia: Pon: Plecy barki; Wt: klata, bic, tric, przedramię, Śr: Wolne, Czw:Nogi + lekki trening barków, Pt: Bic, tric, przedramię. Sob/ND wolne.
Ponadto brzuch 3/4 razy w tygodniu, czasem na siłowni czasem w domu. Do tego prawie codzienne 15km na rowerze w szybkim tempie. Ostatnio dorzucam bieganie po 10 km. Zamierzam nadal zwiększać ilość kardio, na początek co 2 dzień rano jakaś obiegówka na 4 ćwiczenia. Czy tego wszystkiego nie będzie za dużo?
Moim celem jest głownie redukcja, ale nie chciałbym tracić masy mięsniowej. Jak do tej pory mi się to udaje ( ostatni miesiąc -3,5 cm w talli, +0,5 cm biceps). Jestem na diecie wysokobialkowej (b. mało węglowodanów).
Czy można przesadzić z kardio, jeśli nie trwają one dłużej niż godzinę?

Witam, mam prośbę do pana, wytłumaczę krótko o co chodzi.Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć na siłowni przez ból pleców, myślałem że zbyt intensywnie ćwiczyłem jednak po długiej przerwie ból nie minął.Poszedłem do poradni specjalistycznej i okazało się że mam skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, przez to nie tylko boli mnie kręgosłup ale również lędżwie. Doktor przepisał mi jedynie tabletki przeciwbólowe, polecił pływanie i jakieś ćwiczenia na kręgosłup. Wiem że ma pan większą wiedzę niż nie jeden doktor i chciałbym żeby mi pan jakoś poradził w tej sprawie i czy trening na siłowni może mi pomóc czy tylko zaszkodzi..?