Witam
Jestem typem endomorfika,mam 27 lat,168cm wzrostu i 102kg,
3miesiace po cesarce,cale zycie problemy z odchudzaniem.W ciazy przytylam 36kg mimo cwiczen,pracy do tydz przed porodem ,w ciazy stwierdzono niedoczynnosc.Dzis badania w normie Radzilam sie trenerow,dietetykow i moja waga spadala jedynie przy nisko weglowodanowej diecie i duzej aktywnosci fizycznej.Obecnie jest lipa ,waga nie spada tzn jak trace to tylko wode,w obwodach 0 ,co raz gorzej sie czuje ,dochodza bole stawow ,sadze ze z obciazenia,bo cwicze pomimo dolegliwosci.
Poradzcie ,w diecie samuraja na ktora chce przejsc jaki powinien byc rozklad BWT? Czy 30/40/30 jest ok?
Kurde rece juz opadaja ,miska caly czas czysta,a waga spada .Jadlam do tej pory jakies 1500-1800(maly nie dawal mi trzymac stalego poziomu) Od 2tygodni jest tak 1700-1800
Heeeelp !!!

Witam, od 2?tygodni jestem na redukcji, widzę już efekty z tym ze najbardziej zależało mi na pozbyciu się brzucha po ciąży a tutaj jest tak, że zaraz jak wstanę jest ok, ale z każdym posiłkiem mam coraz bardziej wyjęty brzuch. Dodam że dla porównania całkiem odstawiłam weglowodany- ale to nie oomiglo

Witam jak w tytule po porodzie i redukcji została ki skóra niepotrzebna na brzuchu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny, słowo ale i biegam. Co mogę jeszcze zrobić aby pozbyć się tej skóry.

Witam. Jestem 9 miesięcy po ciąży i od 2 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy i interwały. Przed ciążą też dużo ćwiczyłam. Moje pytanie to ile muszę jeść kalorii jeśli do tego jeszcze karmię piersią? robiłam kalkulator na potreningu.pl i wyszło 1342 i 2315. Ile mam z tego uciąć? zanim zaczęłam liczyć makro to szło ładnie a jak już liczę i schodzę do 1500 to waga stoi. Za to jak się najem więcej węglowodanów od czasu do czasu zaraz na drugi dzień waga w końcu spada. Już sama nie wiem ile mam jeść. Mam 31 lat,55kg,160cm. I czy ten kalkulator jest dobry czy w inny sposób to obliczać?

Witam,

9 miesięcy temu zdiagnozowano u mnie przewlekle zapalenie żołądka spowodowane Helicobacter Pyroli.
Po antybiotykach bakteria została zabita. Ból i samopoczucie podczas choroby były tak złe ze rzuciłem palenie z czego akurat jestem zadowolony. Podczas choroby schudłem 12 kg. stosuje się w miarę do diety lekkostrawnej i biorę esomeprazol gdy się źle poczuje oraz Sertraline 50mg gdyż podczas choroby tak się źle czułem ze popadłem w ciężką depresje. Aktualnie nie jest złe lecz strasznie przytyłem na tej diecie że ciężko mi się pogodzić z moim wyglądem. Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i basen.
4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po godzinie i 3 razy w tygodniu siłownia na budowę mięśni.
Codziennie po ćwiczeniach i siłowni przepływam 20 długości basenu a następnie sauna.
Podczas tych ćwiczeń spalam w granicach 700-800 kalorii dziennie. Mimo tego wszystkiego przez ta dietę nie za bardzo udaje mi się schudnąć a w szczególności pozbyć się opony na brzuchu. Ponieważ poczułem się lepiej spróbowałem przejść na dietę z produktami razowymi i mlecznymi lecz po 2 tygodniach zacząłem się znowu źle czuć. Przejdę teraz do mojego pytania a mianowicie czy można ułożyć dietę lekkostrawna tak aby schudnąć i przybrać na masie ale mięśniowej i zgubić oponę z brzucha. Tors wygląda nie najgorzej oraz ręce i nogi ale brzuch jak bym był w 7 miesiącu ciąży.

Pozdrawiam

Cezary

Witam, postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od obliczenia zapotrzebowania i wyszło około 2400kcal(waga:74kg, wzrost:176cm,16 lat) odjęłam 20% zapotrzebowania i wyszło 1920kcal, 111B/55T/145W/ rozpisałam dietę i się przeraziłam porcjami... nie jesten w stanie ich zjeść.. wcześniej jadłam naprawdę mało około 900kcal. Czy wchodząc na tą kalorykę jedząc wcześniej mało przytyję? Czy jestem w stanie spalac na tych kaloriach tluszcz?
Czy mogę jeść tak dużo?

Przykładowy dzień:
Do obiadu są jeszcze brokuły 150g

Kolacja:
Ogórek 40g
Twarożek chudy 120g
2 plastry szynki
2 wafle ryżowe