Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam

ładne ubrania i pewność siebie nie pójdą w parze z ładną sylwetką,
niestety bardzo się zaniedbałem i pomyślałem, że może mógłbyś mi pomóc.
moje pytanie: skąd wziąć plan diety na masę i zestaw ćwiczeń na siłownię?
W internecie roi się od sprzecznych informacji, ostatnio chciałem ułożyć dietę
na masę i w dwóch różnych testach wyszło mi że mam jeść 3623 kcal
a w drugim 1641 ;_;

ponadto dostałem plan na siłkę i co chwila ktoś mi podchodził i mówił, że źle wykonuje dane ćwiczenie.
trener mi raz pokazał wszystkie ćwiczenia,ale trochę zapomniałem. Nie mam kasy żeby cały czas nade mną stał.
Potrzebuje w miarę nieskomplikowanych ćwiczeń.

chodziłem wcześniej 3 miesiące bez żadnych efektów ale wykończyło mnie wstawanie rano(przez tańszy karnet na rano)
teraz zaoszczędziłem trochę kasy i jestem na studiach, mam zamiar się wziąć ostro za siebie i nie mogę zmarnować żadnego białka.

Dzięki za pomoc!

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Cześć , chciałem prosić Was o małą pomoc w pewnej sprawie ..
Chodzi głównie o to , że od niedawna zacząłem chodzić na siłownie . Lecz nie mam żadnej diety takiej dobrze zbudowanej i przed zrobieniem tego chciałem o coś jeszcze zapytać . Ostatnio zwróciłem uwage na tkanke tłuszczową no i myślę , że tak średnio to wygląda . Skorzystałem z tej stronki : http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 , no i wyszło mi , że zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 17,5% . I to mnie troszkę zmartwiło , że tak powiem .
Dodam teraz pare informacji o sobie . Mam 19 lat , 183cm i ważę ok. 72kg . Za dnia nie mam zbyt dużo ruchu , chodzę do szkoły gdzie niestety w tym roku szkolnym nie mam w ogóle lekcji WF-u co mi zbytnio nie odpowiada . Więc jedyny wysiłek jaki mam to siłownia . Uczęszczam tam 3x w tygodniu , myślałem tak żeby po miesiącu przerzucić się na cykl 4x nawet jak już trochę się przyzwyczaję . Odkąd pamiętam , nie stosowałem żadnej diety , ani nie jadałem w miare zdrowo .
Wracając do tej diety , ostatnio poszperałem trochę w filmach z Michałem , z udziałem chłopaków z WK i postanowiłem zacząć działać z ta diętą . Lecz zatrzymałem się na tym , co teraz mam zrobić : mase czy redukcje ? Nie zapominając o tej tkance tłuszczowej (17,5%) . Pisałem na ten temat jedynie ze znajomym , który chodzi na siłownie i on mi próbował doradzić tak : Pisze , że ogólnie jestem dość chudy , tylko mam to zatłuszczenie , to lepiej zrób teraz mase , nabierzesz trochę siły niż miałbyś zrobić redukcje , bedziesz chudy i bez tej tkanki tłuszczowej i będziesz miał trochę ciężko wtedy na siłowni . A co Wy o tym sądzicie? Jak powinienem postąpić ? Z góry dzięki .

Pewnien trener personalny ulozyl mi diete na przybranie masy, tylko po zobaczeniu jej nie jestem pewnien czy jest ona poprawnie ulozona. Chodzi o to ze w diecie po obliczeniu mam na dzień koło 1300 kalorii, przy moim zapotrzebowaniu 1800 kalorii. Trener tlumaczy to tym ze bedziemy przyspieszac wtedy metabolizm jak dodamy wiecej posiłków (mam 4) i o masie moge zapomniec. Mam 186 cm, 80kg, 19 lat, na dzien mam około: białek: 115g, węgli: 110g, tłuszczy: 40g Co o tym sądzicie ? :)

Hey ;) mam pytanie do Mariusza Mróz co do diety bo chcę przytyć a za razem żeźbić ciało ... waże 77 /78 a chcę ważyć 80kg jaką dietę mieć i jak opracować ją i korzystać ? dzięki za pomoc mam nadzieję że dasz coś dobrego