Witam mam taki problem chce zacznac robic mase miesniowa lecz problem pojawia sie z szkola...
musze zjesc 2 czasem 3 posilki w niej by w miare rowno miec to rozlozone na calym dniu.
nie potrafie juz tego chleba jesc dzien w dzien
myslalem by zabierac zamiast niego ryz kasze lub makaron ale w mojej szkole nie ma mozliwosci podgrzania tego posilku a nie umiem przelknac zimnego ryzu czy makaronu po prostu az nie dobrze sie mi robi ;/
Jakie sa wasze propozycje rozwiazania tego problemu, moze ktoś ma podobnie i jak sobie z tym radzi albo jakie inne wyjscie proponujecie ?
gainery raczej nie wchodza wgre nie chce sie zbytnio faszerowac chemia wole bazowac na zdrowym jedzeniu

Witam serdecznie, mam 23 lata, 188 cm wzrostu, waga 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Aktualnie zaczynam III rok bardzo wyczerpujących dla mnie studiów. Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o 5:30, spędzam 3 h (w dwie strony) w środkach komunikacji miejskiej, ok 6-7 h (różnie zależy od planu, czasem nawet 8-9) spędzam na uczelni (b. duży wysiłek intelektualny). Chciałem rozpocząć w tym roku pracę na siłowni połączoną z dobrą dietą. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300 kcal (już z nadwyżką) w tym 120 g białka, 67 g tłuszczu, 270 g węgli. Myślę ze jestem w stanie jeść dziennie ok 4-5 posiłków w miarę regularnych porach. Treningi 3 razy w tygodniu + godzina badmintona. Od godziny 8 - 8:30. Jednak mam problem z kompozycją poszczególnych posiłków i z tym zwracam się do was. Dodam jeszcze, że nie mam produktów których wybitnie nie lubię jestem raczej wszystkożerny, do porannego posiłku potrzebuję dużo płynów :) Prosiłbym o propozycję 5 posiłków które odpowiednio wpisały by się w moje zapotrzebowanie, abym później mógł je modyfikować. Z góry dziękuję, Michał.

Próbowałem sobie zrobić taki koktajl :)
Twaróg + Woda + Banan = Nie za dobre ://
Czy macie jakieś propozycje ? Czy np. twaróg + jogurt/maślanka czy to będzie dobre ? Czy coś jeszcze trzeba dodać ? :))
Pozdrawiam ;))

Sniadanie
100g platkow owsianych zytnich
20g rodzynek
20g zurawiny
300ml mleka
70g odzywki bialkowej

2 sniadanie
omlet z 5 jaj w tym 2 cale
puszka tunczyka w wodzie
100g chleba razowego
10g oleju ryzowe

posilek 3
150g piers z kurczaka
70g brazawego makaronu
warzywa

posilek 4
150g piers z kurczaka
70g brazawego makaronu
warzywa
10g oleju ryzowego

posilek 5
150g piers z kurzczaka
70g brazawego makaronu
warzywa
10g oleju ryzowego

jestem podatny na propozycje co moze zamienic wywalic cos dodac? :D

Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam
Rozpoczynam przygodę z siłownia.
Zaczynam od treningu na masę,
poczytałem trochę na necie oraz koleżanka dietetyczka przygotowała dla mnie dietę, trochę ja zmodyfikowałem i wyszło mi coś takiego (mam dziwne godziny pracy 12-21 dlatego posiłki tak rozłożone a ćwiczę wieczorem):

B.M.I: 26.8
Waga: 82.2kg
Wzrost:175
Body fat:25:6%

Pobudka 9:00

9.00- 9.30 I Śniadanie
- 100g płatków owsianych (rodzynki, ochrzechy?)
- 300ml mleka 3%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

11:45-12:00 II śniadanie
- 100g szynki z indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor

14:30-15 Obiad
- 100g ryżu brązowego
- 200g dorsza (z mikrofali na mleku)
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

19:30 Posiłek przed treningiem
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

21-22 Trening (ok. 60 min.)

22:00 Posiłek po treningu
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

23:00- 23.30 ostatni posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwe

24:00-01:00 sen

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ok.3560

Trening 4 razy w tygodniu. (plan treningu dopiero będę ustalał, jeśli macie jakieś propozycje to będę wdzięczny,
na razie posiadam atlas, w planach mam zakup ławeczki i ciężarków)