Witam jem sn i wtedy cwicze raz silowo,raz bieg,cardio . zalezy od dnia potem jem drugie sn co powinnam jesc na redukcji na nie/. Cwicze rowniez po ob takie cw jak powyzej a potem 4 posilek i 5. co i jak jesc ?

Witam, lato sie zbliża wiec przydało by sie odsłonić efekty dotychczasowej pracy a do tego niestety potrzebujemy diety redukcyjnej. Mój plan treningowy to 2-3 treningi siłowe plus po kazdym 30 min cardio, staż na siłowni to rok. Wiek 20 lat wzrost 190 waga 88 kg. Mój pomysł na diete to 2 300 kcal 40 % białka i wegli 20 %. Prosił bym o opinie odnośnie tej diety plus ewetualne poprawki. Jednak pierwszy posiłek nie daje mi daje mi zasnać ponieważ zastanawia mnie czy do dołożyć do niego odżywki białkowej ponieważ realia nieco odbiegaja od żałożęń ponieważ mamy 2 207,92 kcal B;205,5 W;228,04 T;52,64 a ta odżywka pozwoliła by bardziej zbliżyc sie do założeń odnośnie białka jak i całej kaloryczności diety.
1. posilek serek wiejski/6 białek jaj + 100 gramow platkow owsianych B;34,6 W;64,4 T;12,6/B;35,7 W;61,28 T;6,8
2. serek wiejski + pomidor B;30,61 W;12,6 T;22,01 + 30 gram migdałów
3. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
4. Odzywka białkowa B;26,4 W;1,5 T;0,4
5. 150 gramow piersi z kurczaka + 100 kaszy gryczanej B;45,3 W;63,3 T;8,65
6. 100 gramow twarogu + banan B;23,29 W;22,94 T;0,33

Witam. Tak jak w temacie. Ile czasu po trenigu silowym czy aerobowym zjesc pelnowartosciowy posilek? Z gory dzieki, pozdro :)

Czy w dni w których jest mało węgli dodajemy wiecej białek lub tłuszczów aby utrzymać ilośc spożywanych kcal ?

Witam,

Wprowadzilam do swojego treningu troszke zmian. Wstaje teraz o 4 rano pije BCAA i ide na silownie, gdzie robie trening cardio 40-45min i po tym trenindu wypijam odzywke bialkowa natomiast na sniadanie jest to pierwszy posilek zjadam tylko bialka i tluszcze. Czy jest to prawidlowe? Zaznacze, ze zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej nie tracac przy tym miesni. Moj ostatni posilek tez zawiera tylko bialka i tluszcze a na noc wypijam porcje kazeiny micelarnej.

Z gory dziekuje za odpowiedz

Witajcie.Byłem na siłowni rano ,wykonałem klasyczny dla siedzie trening + cardio ,bezpośrednio po miałem umówioną wizyte u lekarza które standardowo się przeciągneła do momentu aż praktycznie odrazu musialem jechać do pracy na 14.NIe zdąrzyłem nic przygotować do jedzenie(tylko jedną porcje do pracy którą jem pod wieczór).Czy w takim wypadku lepiej nie zjęść nic i czekać do kolejnego czy uraczyć się czymś na mieście np miesem z kebaba z sałatami lub z kuraczaka.Oczywiśćie beż bułki czy ciasta ,mowa o samym miesie.