Witam nazywam sie Paweł mam pytanie do pana Michała Karmowskiego. Mam 14 lat i bardzo dużo osób mówi mi żebym nie zaczynał w tym wieku ale są teżtacy którzy uważają że to bardzo dobrywiek. Nie wiem kogo sie słuchać bo czytalem że jak za szybko zacznę czyli wczesniej niz 16 lat to moge nie urosnac i zepsuc sobie kregoslup. Prosze o pomoc

Witajcie!
W związku z tym, iż na bieżąco śledzę kanał na YT, proszę o poradę jak ułożyć plan treningowy do poniższych ćwiczeń, które będę zdawał na egzaminie w lipcu tego roku:
1. Bieganie na 1km
2. Bieganie 10x10
3. Pływanie 50m
4. Drążek nachwytem

Dieta: B: 2g/kg, WW: 7g/ kg, T: 1g/kg
Waga: 73 kg
Wzrost: 185 cm
Obecnie mój plan wygląda jak poniżej:
Niedziela: Bieganie + FBW. Rozbieganie z rozgrzewką całego ciałą ok. 1-1,5 km, w tym krótkie przebieżki 100-200m (krążenia ramion, skipy, rozciągnie etc.). Bieg ciągły 1,5 km w tempie 50-60% możliwości.
Podbiegi pod górkę 20 razy, tempo 70%. Interwały 4 razy (15s maksymalnie szybko, 45 s tempo 60%. Bieg 10x10m 3 serie jak najszybciej.
FBW: 3X20 pompki, 2x20 wyciskanie hantli w staniu, 2x14 wyciskanie francukie hantlą, 2x20 uginanie ramion w staniu hantlą, 2x20 przysiady z hantlami.
Obicążenie na hantlach 2-4kg.

Wtoek: Basen. 3X50m żabką, 2x50m grzbiet, 2x50 z deską w rękach, 3x50m kraulem.

Czwartek: Bieganie. Rozgrzewka, rozbieganie jw. Następnie 3,5 km bieg ciągły.
10x10m 3 serie jak najszybciej.

Sprzędt jakim dysponuję: Hantle i sztanga z regulacją obciążenia, drążek zamocowany nad futryną, ławeczka z opcją ćwiczenia nóg, obciążenie 100 kg.

Problem: podciąganie na drążku siłowo oraz bieg na 1000m.
Obecne wyniki:
Podciąganie maks: 6-7 razy
Bieg na 1000 m: 3:50 m (potrzebny wynik ok 3:15-3:20), dodam, że lubię biegać i nie sprawia mi to trudności).
Bieg 10x10: 29,7s (można trochę poprawić)
Pływanie: 39,77 s (mierzone przy drugim starcie, więc pierwszy wynik byłby pewnie z 2s lepszy)

Nie bardzo potrafię to ułożyć w logiczną całość, aby zyskując na wytrzymałości i szybkości zbudować również siłę.
Powyższym planem trenuję od sierpnia.
Powrót do treningu po 2 latach przerwy, wcześniej ćwiczyłem regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy przez okres 3 lat.
Z góry dziękuję za rady.

Witam
tak jak w temacie próbuje ułozyc jakiś sensowny plan dla mojej dziewczyny ale wszytsko jakoś mi nie wychodzi i układami sie bardzije pod siebie
Wydaje mi się że najlepszym roziwązaniam będzie jakiś trening FBW
czy byłby w stanie ktoś mi pomóć ułożyć ten plan dodam że jej założeniem jest schudnąć ( jak każda dziewczyna ile by nie ważyła i tak tego chce ;p ) dobra figura itd
najbardzije zastanawia mnie ilość serii i potórzeń
P.S Chciałbym żeby w tym planie było też dynamiczne wyciskanie ketlem tylko nie wiem gdzie to wcisnąć
dzięki z góry za pomoc

Witam, mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 92 kilogramy. W wakacje udało mi się schudnąć 15kg, ale nadal na nogach i brzuchu znajduje się duża ilość tłuszczu, i tu pytanie. Czy przy takich wymiarach można odrazu robić masę, czy lepiej schudnąć(ok 10kg) i dopiero wtedy budować masę?

Witam panie Michale moim problemem jest słabo rozbudowana góra jako wagę mam prawidłową 80 kg na 184 cm, to strasznie kuleje to wizualnie prosiłbym o pomoc jako że nogi mam masywne za to z przodu wygląda to masakrycznie i dodatkowo trenuje 4 razy tygodniowo i ciężko jest mi wypełnić mięsniowo górę ciała jako dól idzie bardzo szybko proszę o pomoc co mógłbym zrobić z zaistniałą sytuacją z góry dziękuję.

Witam
Mam taki problem jak w temacie, czy powinienem ćwiczyć np na ławce rzymskiej opady tułowia jeśli sprawia mi to trochę bólu a raczej szybko mnie to męczy nawet bez obciążenia a po tym mam wrażenie jak by mięśnie były spuchnięte (tak jak na pompie) no a dzień po treningu mam zakwasy w lędźwiach.

Co o tym myślicie ?