Witam. Chciałbym poprawić swoje wyniki w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. I moje pytanie brzmi : Czy jak będę robił codziennie wieczorem pompki zwykłe np. 4 serię max powtórzeń to czy po jakimś czasie mój wynik w wyciskaniu leżąc się poprawi ?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy unoszenie bioder w leżeniu jest dobrą alternatywą dla treningu siłowego dwugłowego uda ? Nie mogę robić martwego ciągu ze względu na kręgosłup, a mój lewy dwugłowy uda jest dużo słabszy od prawego i ciężko robić np. uginanie uda leżąc jednonóż, bo lewa nie daje poprostu rady. Pamiętam, że kiedyś robiłem to ćwiczenie na rehabilitacji i strasznie mi to wchodziło w dwugłowe robiąc jednonóż. Chciałbym przyczytać opinie na temat tego ćwiczenia, czy robić je np. dodatkowo do treningu nóg, czy może tylko to wystarczy na dwugłowe, a jeżeli tak, to jak z tym ćwiczeniem na dłuższą mete ? Bo podczsa treningu co serie zwiększam ciężar, a tu musiałbym najwyżej kłaść ciężar na biodra. Czekam na opinie i pozdrawiam

Witam!
Zastanawiam się jaki trening, jaka ilość powtorzeń w seriach przy robieniu masę jest lepsza dla ektomorfika? Do tej pory uzależniałem ilość powtórzeń od danej parti mięśniowej, a konkretnie z jakich włókien, szybko czy wolno kurczliwych zbudowany jest dany mięsień. Ale mam dylemat ponieważ masę publikacji podaje, że serie w treningu ekto mają być krótkie, na dużych ciężarach w zakresie powtórzeń 6-8 (poza przedramionami i łydkami). Wiem, że najlepiej zbadać na sobie co lepiej zadziała, ale ciekawi mnie opinia fachowców :)
Pozdrawiam!

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Rozpiętki na skosie - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos dodatni - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos ujemny - 4 serie: 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem

PLECY + BARKI:
Podciąganie nachwytem - 4 serie po 12x
Wiosłowanie hantlą - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie grzbietu - 4 serie: 12,13,14,15

BARKI:
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (na ławeczce) - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Szrugsy hantlą - 3 serie: 14,16,18x stały ciężar

TRICEPS - BICEPS:
Pompki szwedzkie na ławce - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie ramienia z hantlą - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie francuskie hantlą - 3 serie: 12,10,8x ze zwiększanym ciężarem

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami - 4 serie po 9x ze zwiększanym cięzarem
"21" 3 serie ze zwiększanym ciężarem


Proszę o ocenę i poprawki.

jak myslicie z czym lepiej łaczyc kaptury z plecami czy barkami ?
i ile seri wystarczy na ta grupe miesni ( kapturowa) ?

Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z kulturustyką, jestem w trakcie układania nowego planu treningowego i nie wiem ile ćwiczeń na partię mięśniową wykonywać. Patrząc na przykłady planów znanych kulturystów widze rozbieżność. Przykładowo plan Piotra Głuchowskiego zawiera 4 ćwiczenia, a Arnolda aż 3 super-serie oraz 2 serie pojedyńcze. Nie wiem czyja taktyke przyjąć. Proszę o radę. Pozdrawiam.