Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam.
Przyjąłem takie wartosci:
2900 kcal(55.7 kcal na kg)
108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne)
64 tłuszczy ( 1.23 na kg)
Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg.
Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do 1.5 a bialko do 2.5 i wtedy reszta węgle?

Witam,
Mam 19 lat, mój staż ćwiczeń wynosi 1,5 roku. Przez cały ten okres moja dieta była nastawiona na nabieranie masy z tempem 1kg/miesiąc. Aktualnie moja waga to 86kg przy wzroście 184 cm.
Jestem ektomorfikiem i od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, ale tak naprawdę znaczący problem pojawił się od niedawna. Cały ten czas prowadziłem tzw, czystą masówkę czyli unikałem niezdrowego jedzenia, i dokładniej trzymałem się diety.
W czym problem?
Mam alergię na glukozę (nazywa to się inaczej, ale nie chcę żeby ktoś mylił z cukrzycą). Objawia się ona wysypką na całym ciele podczas wysiłku, ale występuje tylko gdy zjem jakikolwiek produkt zawierający cukier, więc sprawa trochę ułatwiona. Dotychczas nie stanowiło to problemu, ale teraz gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niebezpiecznie blisko 5000kcal sprawa się komplikuję, gdyż jako ektomorfik mam ciężko to przejeść "na czysto" , a z odżywek typu gainer muszę zrezygnować gdyż w większości przypadków źródło węglowodanów w nich pochodzi z zwykłego cukru spożywczego.
Stąd moje pytanie.

Jak mogę ułatwić sobie przejedzenie takich ilości kcal w sposób czysty od cukru spożywczego?

Moje pomysły krążyły wokół manipulowania tłuszczem w diecie (ale już teraz mam 1,5g do 2g/kg), albo spożywania dużej ilości miodu (ale to mnie pewnie zaleje tłuszczem)
Pozdrawiam i dzięki.

Witam jestem ektomorfikiem mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze na silowni już 2 miesiąc, wiem że po takim czasie nie ma się co spodziewać efektów ale stosuje dietę 3200Kcal 180 g białko 330 g węgla i 70 g tłuszczy chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale po tym okresie stosowania diety nie przytyłam nawet 0,5 kg. Chciałbym również dodać że cwicze 3 razy w tyg i moje treningi są krótkie ale bardzo intensywne. Więc pytam co o tym sądzisz chce zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnego źródła?

Stosowałem dietę na masę, 2600+ kcal, wszystko szło pięknie ładnie przez pierwsze 3 tygodnie. Przybyło mi jakieś 2 kg+ lecz po ok. 3 tygodniach moja waga zaczęła powoli maleć. od 2 tygodni straciłem prawię 1kg WCIĄŻ stosując dokładnie tę samą dietę. Jem Dokładnie to samo co wcześniej, i trenuję dokładnie tyle samo co wcześniej. Mój typ ciała to raczej ektomorfik. Nie chce się poddać kompletnie, ale taki spadek wagi mimo nadwyżki kalorycznej to raczej nie motywuje za bardzo. Czy możliwe jest to, że mój metabolizm bardzo przyspieszył i po prostu muszę jeść jeszcze raz tyle? Dzięki za wszelką pomoc.

Witam
Jaki kupić monohydrat kreatyny ? Będę to stosował pierwszy raz ( masa,ektomorfik)