Witam,<br /> Moje pytanie polega na tym iż ćwiczyłem systematycznie, z powodu kontuzji nadgarstka przestałem, szybko straciłem to nad czym ciężko pracowałem. Zacząłem znowu systematycznie ćwiczyć, efektów teoretycznie nie widzę...<br /> Zainwestowałem w creatyne 1250, i gainer 75/25 który polecił mi sprzedawca. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 26 cm w obwodzie bicepsu. Po kilku miesiącach systematycznego chodzenia nabyłem 33 cm w bicepsie, i kilka cm w pozostałych partiach ciała. Teraz niestety nie mam praktycznie wogóle przyrostu..<br /> Może problem leży w ćwiczeniach, i powtórzeniach?.<br /> <br /> Ważę: 67 kg <br /> Wzrost: 180 cm

Cześć wszystkim! <br /> <br /> Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:<br /> Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch<br /> Czw: Plecy, triceps, przedramie<br /> Piątek: Barki, brzuch<br /> Niedziela: Nogi<br /> Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.<br /> <br /> Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić. <br /> <br /> Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki? <br /> Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg <br /> Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp. <br /> Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!

Witam, byłem na masie ale się troche zalałem (tluszcz glownie na brzuchu, nawet boczkow nie mam tylko brzuch wystaje mam 98w pasie) wg kalkulatorów mam ok 23%tluszczu do jakiego poziomu zredukowac zeby wrocic na mase. Dodam że na kaloryferze mi nie zalezy ćwicze dla siebie a nie na jakies zawody

Witam, mam 16 lat, czy jest jakas opcja cwiczyc 4x FBW w tygodniu czy to jednak za dużo i powinienem zostac przy 3x. Jeżeli 3x to maksimum to czy jest jakas opcja/sens robić coś dodatkowo w dni wolne? Mam na myśli np. cardio.

Mam 15 lat i czy trening mięśni wyciskanie na ławce,ćw ze sztangami 4razy w tyg + codziennie brzuch.Będzie to dobry trening czy powinienem coś zmienić?Ile czasu powinienem trenować?

Witam czy mogę brać razem spalacz tłuszczu OXYMAX XT i BCAA POWDER (HI TEC NUTRITION)? I jak mogę je stosować przy ćwiczeniach 6x tygodniu na siłowni? :)