Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Mam aktualnie około 167 wzrostu i 87 kg wagi chcial bym trochę zrzucić wagi ale nie wiem jak to zrobić ponieważ kiedyś gdy schudłem z 88 na 67 kg straciłem dużo siły i bylem poprostu mały. Zawsze chciałem podnosić ciężary ale nie miałem trenera moje wyniki to 147.5 kg klatka 215 kg martwy i 170 przysiad przy wadze 81 kg i wieku 17 lat lecz w końcu wszystko się zatrzymało stawy strzelaly sila nie rosla.Słuchałem jak inni doradzali ale każdy cos innego mówił i nie wyszło to na dobre wiec pytanie jak trochę schudnąć czyli około 20 cm w pasie nie ponoszac dużych strat siły.Dodam ze nie używałem nigdy żadnych suplementów. Aktualnie dostałem na święta kreatynę bcaa glukozę i termo speed olimp jak to brać. PROSZE O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

Witam mam pare pytań co do ilości wykonywanych ćwiczeń na dano partie mięśni, Ile ćwiczeń powinno się wykonowywać na:
Triceps, biceps, nogi, klatke, barki, brzuch.
I jeszcze jedno pytanie (wiem że to nie ta kategoria ale chciał bym zapytać), biorę kreatyne olimp mega caps 1250 monohydrate chciał bym zrzucić pare kg brać w tym czasie tą kretyne czy lepiej ją odstawić na ten czas. ?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Witam serdecznie

Tutaj jest zdj jak teraz wygladam, sry za odwrocone zdj ale nie dalo sie zmienic ----> http://imgur.com/gn8JoW4

Mam motywacje jezeli wiem co robie a w tym przypadku nwm co zle robie

Mam 15 lat wiec nie mam zamiaru brac protein w prochu tylko miec naturalne miesnie

Ale za bardzo nwm co mam zrobic. Robic trudniejsze i ciezsze treningi ? czy wgl zle mysle ?

Witam mam pytanie odnosnie nog jest to moja najslabsza partia i najmniej rozwinieta przez problemy z kolanami ktorych nabylem sie przez gre w pilke nozna mialem naderwane wiezadla sciegna mam uszkodzonw lekotke a takze kosc piszczelowa w lewej nodze odzczuwam bole nog i kolan pracuje w holandii na szklarni nogi dostaja w kosc jest goraco duszno i caly czas na nogach robie w pracy dziennie 5 km i rowerem rano do 3 i po pracy 3 opuszczalem wczesniej nogi bo balem sie o kontuzje albo skrecenie stawu kolanowego mialem gips dwa razy na prawej i lewej nodze bez operacji tylko rehabilitacje przy niekontrolowanym ruchu ciala gdy noga zostaje a cialo siebobraca wyskakuje mi lekotka i jest to bolesne w lewej nodze jakby mi sie kosc kruszyla tez jest bol przez jakis czas niechce zeby mowiono namnie bocian poniewaz gore mam rozwinieta dobrze zostaja tylko nogi jak mam je cwiczyc na.przysiady niemoge brac duzo maks 90-100 kilo bo boje sie ze niewstane albo cos sievstanie skupiam sie na maszynach i.dokladnych spieciach malymi ciezarami pozdrawoam

witam. mam 40lat od 3 lat zabrałem sie siłownie /trochę pózno/
początki było dobre szybkie efekty, po kilku miesiącach brak efektów
zacząłem brać suplementy /białko, kreatyna, węglowodany/
obecnie znów brak postępów, czy może jest to spowodowane wiekiem?

Witam proszę o ułożenie planu treningowego na 3 dni .Wcześniej trenowaliśmy w poniedziałek na klatkę z tricepsem środa barki biceps piątki plecy nogi brzuch .Zawodowo pracujemy fizycznie, proszę o fachowo porade.Jakie brac odżywki na mase .